Dagsmeny vardag for män – håll vikten – 2200 kcal

Detta är en dagsmeny för män som önskar att hålla vikten eller minska vikten. Dagsmenyn innehåller nyttiga recept som är enkla att laga och som också smakar gott. Du hittar också förslag på mellanmål och snacks, som kan fördelas utöver dagen till stunder där hungern smyger sig på.

Läs också: Dagsmeny vardag - håll vikten med 2000 kcal

Måltid 1: Snabb frukost (400 kcal)

• 2 dl Lättkokt havregryn

• 2 dl Skummad mjölk

• 1 dl Blåbär

Måltid 2: Lunch (500 kcal)

• 2 skivor Extra grovt bröd

• 6 skivor Kokt skinka (Kan använda kycklingpålägg, kalkonpålägg)

• 3 st Tomater

• 4 skivor Rökt lax

Måltid 3: Middag

Kyckling och grönsaker i tortilla (600 kcal)

• 195 g Kycklingfilé

• 2 st Små tortilla wraps

• 200 g Isbergsallad

• 12 st Cherrytomat

• 3 msk Kvarg, 1 % fett

• 4 tsk Tacosås

• ½ st majskolv

Gör såhär:

1. Skär grönsakerna.

2. Stek eller grilla kycklingfilén och skär upp i bitar.

3. Värm tortilla wraps i ugnen eller på grillen.

4. Fyll tortillan med ingredienserna.

Måltid 4: Kvällsmat

Omelett (400 kcal)

• 5 g Margarin

• ½ st Purjolök

• 3 st Ägg

• 3 skivor Lättost

Gör såhär:

1. Vispa ägg, hackad purjolök och ost i små skivor.

2. Häll röran i en panna och stek tills den styvnar. Margarinet ska fräsa när smeten släpps i.

Nyttigt Mellanmål (100 kcal)

1 st Nutrilett-bar – Köp våra bars här.

Nyttigt Snacks (200 kcal)

• 20 st Mandlar

• 5 st stora oliver

Per dag:

Energiinnehåll: 2200 kcal
Protein: 172 g
Kolhydrater: 198 g
Fiber: 40 g
Fett: 84 g