Dagsmeny vardag – håll vikten – 2000 kcal

Denna dagsmenyn passar för kvinnor som önskar att hålla vikten och fokusera på att får i sig goda och näringsrika måltider. Dagsmenyn innehåller två mellanmåltider som kan fördelas ut över dagen. Perfekt om du känner dig hungrig mellan lunch och middag.

Läs också: Dagsmeny för män - 2200 kcal

Måltid 1: Frukost

Nyttig smoothie med havregryn och kvarg (270 kcal)

• ½ dl Kvarg, 1 % fett

• 1,5 dl Skummad mjölk

• 1 dl Lättkokt havregryn

• 2 dl Hallon

Måltid 2: Lunch (450 kcal)

• 3 st Knäckebröd/grovt bröd

• ½ st Avokado

• 3 st Tomat

• 9 skivor Kokt skinka

• 1 st Äpple

Måltid 3: Middag

Nyttig fajitas fylld med grillad mango och avokado (480 kcal)

• 2 st Stora potatisbröd

• 235 g Isbergssallad

• 1 msk Taco kryddmix

• ½ st Mango

• ½ st Avokado

• 70 g Kycklingfilé

Gör såhär:

1. Skala mango och avokado – skär i skivor.

2. Skär salladen.

3. Krydda och grilla/stek kycklingen.

4. Packa in mangon och avokadon i aluminiumfolie och värm på grillen/ i ugnen.

5. Brödet kan också värmas i aluminiumfolie på grillen/ i ugnen.

6. Fyll brödet med alla ingredienserna.

Måltid 4: Kvällsmat

Nyttig havregröt (400 kcal)

• 1,5 dl Lättkokt havregryn

• 2,5 dl Mandeldricka

• 1 st Äggvita

• 2 msk Cottage Cheese (Keso)

• 1 tsk Kanel

Gör såhär:

1. Koka upp havregryn tillsammans med mandeldricka och häll i önskad mängd kanel.

2. Sänk värmen och låt det småkoka i några minuter tills att du fått önskad tjocklek på gröten.

3. Ta bort gröten från platten och tillsätt en äggvita och keso.

4. Toppa gärna med sukrin eller bär.

Mellanmål 1 (200 kcal)

• 1 st Nutrilett Smart Meal – Läs mer om våra smart meals här.

Mellanmål 2 (200 kcal)

• 20 st Mandlar

• 1 st Apelsin

Per dag:

Energiinnehåll: 2000 kcal
Protein: 101 g
Kolhydrater: 274 g
Fiber: 54 g
Fett: 74 g