Det är lättare att gå ner i vikt om du kan hitta en hälsosam livsstil som du tycker om. Att upprätthålla en hälsosam livsstil handlar om att skapa bra rutiner. Bra rutiner handlar om smarta val som upprepas över tid. Och det behöver inte innebära stora förändringar egentligen. Byt hissen mot trapporna, hoppa av bussen en hållplats eller två före din hållplats, drick ett stort glas vatten före varje måltid eller ha en Nutrilett-bar i väskan för att stilla hungern. Dessa är exempel på smarta val som snabbt kan bli rutiner om du upprepar dem ett par gånger.

Gå ner i vikt

Det finns många olika sorters ris på marknaden och i den här artikeln tittar vi närmare på hur nyttigt ris är och hur många 

När man tänker på ris tänker man främst på snabba kolhydrater. Det finns mycket kolhydrater i ris, vilket också gör det mättande. Det vita riset är polerat, vilket innebär att det inre och yttre fiberskiktet på riskornet har tagits bort. Det svarta och bruna riset är opolerat, vilket ger det en mörkare färg och ett högre fiber- samt näringsinnehåll. De olika sorterna av ris innehåller ungefär lika många kalorier, så istället för att välja ris med minst kalorier bör du välja ris utifrån smak och näringsinnehåll.

Jasminris har lika stor mängd kalorier som basmatiris med 115 kalorier per 100 gram, medan brunt ris innehåller 117 kalorier. Boil-in-bag-ris ligger även det på samma nivå med 116 kalorier för 100 gram kokt ris. Sushiriset sticker dock ut eftersom det innehåller hela 162 kalorier. Anledningen till att sushiris har fler kalorier är att man har tillsatt socker i riset för att kunna forma det och använda det i olika sushirätter. På samma sätt kommer antalet kalorier i stekt ris att öka på grund av stekfett och eventuellt andra ingredienser i rätten.

Det mesta av näringen i riskornen finns i grodden och skalet, vilket gör att det vita riset har ett lägre näringsinnehåll. Det vita riset består därför främst av snabba kolhydrater. I både basmatiris och jasminris finns det cirka 25 gram kolhydrater per 100 gram ris, medan sushiriset innehåller hela 36 gram kolhydrater per 100 gram ris. Riskornet har också ett begränsat proteininnehåll och innehåller väldigt lite fett. Fettet man får från riset kommer därför i första hand från tillagningen och inte från själva riskornen. Det bruna riset innehåller dock mer näring då skalet fortfarande sitter kvar. Detta ger även riskornet mer tuggmotstånd och bidrar till en bättre mättnadskänsla. Äter du 100 gram brunt ris får du i dig 23,5 gram kolhydrater, 1 gram fibrer och 3 gram protein. Det bruna riset är därför det hälsosammaste valet för den som älskar ris!

Även om det är mycket kolhydrater i riset kan du dock fortfarande äta det med måtta även om du vill gå ner i vikt. Genom att välja rätt sorts ris (exempelvis ett med högre fiberhalt och bättre näringsvärde, såsom råris, svart eller rött ris) tillsammans med fiberrika grönsaker, nyttiga fetter från fet fisk/

 kan du komponera en hälsosam måltid som håller dig mätt. Om du vill gå ner i vikt är det alltid viktigt att upprätthålla en balanserad kost där du inte utesluter enskilda livsmedelsgrupper (exempelvis kolhydrater). Du kan äta allt, men inte alltid. Portionsstorlek och mängden av olika livsmedelsgrupper har också en betydelse vid specifikt hälsomål. Så, fortsätt ät ris, 

 men gör medvetna val som får dig att nå dina mål. Det viktigaste är dock att upprätthålla en balanserad kost där du inte behöver utesluta vissa livsmedel. Du kan också experimentera med andra typer av ris, som till exempel havreris med färre kalorier och kolhydrater. Havreriset är egentligen inte ett riskorn, utan polerade havrekärnor som innehåller både fibrer och omättat fett. Detta är därför ett bra och hälsosamt alternativ till det traditionella riset!

Är det mycket kalorier i ris

 visar att träning är viktigt för att upprätthålla en god hälsa. Träning är viktigt för att både kropp och själ ska fungera så bra som möjligt och hjälper oss att upprätthålla en hälsosam vikt. Träning gör oss starkare, skyddar oss från smärta och fysiska besvär och ökar vår energinivå så att vi orkar mer i vardagen. Träning hjälper även till att reglera hormoner i kroppen och frisätter bland annat "lyckohormonet" serotonin som får oss att må bättre. Det reglerar även sömnhormonet melatonin, vilket hjälper oss att sova bättre på natten. När vi tränar motverkar vi även de negativa effekterna av en stillasittande och stressig vardag och förebygger livsstilssjukdomar som diabetes, hjärtproblem och flera kroniska sjukdomar. Träning förebygger stress och depression, stärker vårt immunförsvar och minskar muskelvärk. Träning är också roligt och lustfyllt, så länge du hittar en träningsform som du gillar och klarar av och som ger dig de resultat du vill ha!

Det finns många olika sätt att träna på och vi delar in de olika träningsformerna i fyra olika huvudtyper. Dessa huvudtyper består av konditionsträning, styrketräning, balansträning och flexibilitet. Ett komplett 

 bör innehålla element från alla dessa huvudtyper.

En av de mest populära träningsformerna är konditionsträning, eller uthållighetsträning som det också kallas. Den här typen av träning får vårt hjärta att slå snabbare och pumpa mer blod per hjärtslag, vilket gör att vår kropp absorberar mer syre så att våra muskler kan arbeta hårdare. Konditionsträning är bland annat effektivt för dig som vill 

 eller behålla din nuvarande vikt. Exempel på denna typ av träning är 

Styrketräning är en annan populär träningsform som stärker musklerna och lederna i vår kropp. Vid styrketräning utsätter du musklerna för extra press, så att de tvingas bygga proteiner som därmed ökar muskelmassan. Ju äldre vi blir, desto mer muskelmassa tappar vi, vilket gör styrketräning till ett viktigt inslag i träningen bland både kvinnor och män. Styrketräning ger oss även en högre ämnesomsättning och ett starkare skelett. Styrketräning av coremuskulaturen hjälper också till att förebygga smärta och skador och kan utövas både med och utan utrustning, på gymmet och 

För att kunna använda kroppen effektivt och prestera bra under både uthållighets- och styrketräning är det viktigt med god flexibilitet och balans.

 gör att du har bra rörelse i dina leder och förmågan att använda din kropp fritt och obehindrat. Med god flexibilitet blir det lättare att prestera bättre både i vardagen och i träningen, och det hjälper dig även att uppnå rätt träningsteknik vid styrketräning. God flexibilitet minskar även smärta och förebygger skador vid annan träning.

Balansträning är också en viktig typ av träning som bör ingå i ditt träningsprogram. Balansträning är särskilt viktigt för äldre eftersom det hjälper till att förebygga skador och fall. En bra balans är dock viktig för alla för att kunna utföra i princip samtliga upprättstående rörelser. Balansträning ger oss också bättre rörlighet och gör det lättare att prestera bättre i vardagen och i annan träning. Aktiviteter som yoga, 

 och Tai Chi tränar både upp balansen och flexibiliteten och dessa träningsformer kan utföras både hemma och på gymmet.

När du sätter ihop ditt eget träningsprogram är det viktigt att du hittar en träningsform som passar dig. Vad som är rätt träningsform för dig beror på dina individuella önskemål, behov och mål. Men vilken träningsform du än väljer bör du sätta upp realistiska mål. Motivationen ökar när man ser resultat av sin träning, vilket gör att man vill fortsätta. När du lägger upp ett träningsprogram är det också klokt att variera övningarna för en mer heltäckande och varierad träning. Variation bidrar till mindre slitage och överbelastning, vilket minskar risken för skador. Hur mycket du ska träna per vecka beror på dig, dina mål och inte minst din form. I början är det svårt att veta hur mycket kroppen klarar och hur mycket träning som är för mycket. Du bör därför ta det lugnt i starten och hellre öka belastningen och frekvensen successivt. Börja gärna med två eller tre träningspass i veckan som är 30–60 minuter vardera och variera gärna mellan uthållighets- och styrketräning, kombinerat med balans- och flexibilitetsövningar.

Det är lätt att överbelasta kroppen i början, speciellt om du tränar samma muskler och leder. Satsar du för hårt i början är det inte ovanligt med skador som muskelbristningar, tendinit (En inflammatorisk reaktion i en sena. Tendinit är kroppens sätt att försvara sig mot överbelastning) och ledskador. Smärta och inflammationer kan också förekomma och inte minst stelhet efter träning. Så ta det lugnt i början och pausa träningen om du får ont. Detta förklarar också varför man ska 

 och varför man ska varva ner efter träning. Du ska inte heller träna när du är sjuk och du bör se till att få tillräckligt med vila och återhämtning mellan varje träningspass. Det är under återhämtningsperioden som kroppen bygger upp sig själv och tillgodogör sig effekten av träningen. Återhämtningstiden är därför lika viktig som själva träningspasset. En otränad kropp behöver också mer tid för att återhämta sig än en vältränad kropp. Det är även viktigt att du äter hälsosamt när du tränar, så att kroppen får i sig alla de näringsämnen den behöver. Se till att få i dig en bra balans mellan proteiner, kolhydrater och hälsosamma fetter, där fetterna och kolhydraterna i synnerhet används som energi vid träning. Ju hårdare du tränar, desto mer kolhydrater behöver din kropp. Se också till att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter träning!

Det viktigaste när du börjar träna är att du hittar en träningsform som passar dig och som du trivs med. Träningen bör bli en naturlig del av din vardag och bidra till en ökad livskvalitet. Träning ska göra dig både starkare och mer uthållig, men den ska också göra dig gladare och ge dig bättre sömnkvalitet. Gör ditt bästa för att variera din träning och ha tålamod med din kropp. Med en bra 

 med realistiska mål kan du lita på att resultaten kommer, vilket ger dig mer 

 att fortsätta. Oavsett om du planerar att träna inomhus eller 

, ensam eller tillsammans med andra är det bara att ta på dig träningskläderna och sätta igång!

Träning för fysisk och mental hälsa

Äpplen har ett brett användningsområde och kan ätas som de är, men kan även adderas till andra rätter, läggas i yoghurt, smoothies eller havregrynsgröten! Men hur många 

 är det i ett äpple, och är äpple nyttigt om du vill gå ner i vikt? I den här artikeln tittar vi närmare på områden som äpple och kalorier och vilka näringsämnen det finns i frukten.

Frukt är ett bra alternativ till andra mellanmål. Även frukter med högre kaloriinnehåll, såsom 

, är ett bättre alternativ än till exempel godis och chips, eftersom frukt också innehåller massor av bra näringsämnen. Äpplen är nyttigt, och kan därför avnjutas med gott samvete. Kaloriinnehållet i äpplet kommer givetvis att variera beroende på om det äts rått, torkat eller pressat som juice eller äppelmos. Äpplets vikt kommer också att spela in, eftersom ett större äpple innehåller fler kalorier än ett litet.

Äpple är en av de frukter som innehåller minst kalorier. Ett äpple kan bestå av mellan 40–55 kalorier beroende på sort, och om man jämför de olika sorterna är variationen i antalet kalorier väldigt liten. Det är dock typen av äpple som leder till variation i antalet kalorier, och inte färgen på äpplet. Det vill säga ett grönt, gult och rött äpple kan ha samma mängd. Antalet kalorier i äpple är ändå så få att du kan och bör njuta av dem alla!

Äpplen är hälsosamma – det råder det inga tvivel om! Förutom att de är kalorisnåla innehåller de även antioxidanter som kroppen behöver samt vitaminerna C och E och B. Även om ett enstaka äpple innehåller små mängder näringsämnen kommer ett jämnt och regelbundet intag fortfarande att säkerställa ett bra upptag. För att bevara alla näringsämnen i äpplet bör du äta det som det är, eftersom just C-vitaminet sitter precis under skalet. Det är därför bäst att bara skölja av äpplet och äta det med skalet på! Det finns också små skillnader i näringsinnehållet i de olika äpplena. Generellt kan man säga att gröna äpplen ofta har mindre fruktos och mer fibrer, medan röda ofta har mer antioxidanter. Skillnaderna är fortfarande så små att det är bättre att välja det äpple du gillar bäst.

När det kommer till äpple och kolhydrater finns det cirka 18 gram kolhydrater i ett stort äpple. Detta är genomsnittet när man pratar om kolhydrater i frukt, så det är därför ett bra val för den som vill gå ner i vikt. Äpplen är också rika på kostfiber som gör att du känner dig mätt längre och som även bidrar till bättre matsmältning. Ett äpple är också ett billigt och praktiskt mellanmål när du behöver extra näring under dagen. Det är också ett bättre alternativ än andra kaloririka snacks när du är sugen på något gott. Packa helt enkelt ner det i väskan eller ryggsäcken för att alltid ha ett hälsosamt mellanmål till hands när du är på språng!

Kalorier i äpple

Men vad innehåller egentligen popcorn, och är det ett snacks med 

? I den här artikeln tittar vi närmare på kalorier i popcorn och hur många kalorier det finns i en påse popcorn. Är det mycket kalorier i popcorn eller kan vi njuta av dem med gott samvete?

Popcorn är ett luftigt och sprött snacks gjort av torkade majskorn som värms upp vid hög temperatur så att majsen "poppar". Mängden kalorier i popcorn beror på flera faktorer, bland annat tillagning och tillsatser. Det finns många olika typer av popcorn att välja mellan, däribland mikropopcorn, majskorn du poppar själv i kastrull och köpta förpoppade popcorn. Genom att poppa popcornen själv kan du enklare kontrollera kaloriinnehållet genom att välja om de ska poppas i olja eller smör. Vill du ha popcorn med få kcal kan du istället välja att poppa dem helt utan fett i kastrullen. I så fall är det dock viktigt att du skakar kastrullen väl under tillagningen och ser till att kornen inte bränns. Popcorn smakar inte heller så mycket på egen hand och därför är det vanligt att man saltar dem för att få fram den goda popcornsmaken. Butiksköpta popcorn innehåller vanligtvis mycket salt, men om du gör dina egna popcorn kan du justera mängden salt för att göra dem lite nyttigare. Många gillar även popcorn med smör – kalorier som är väl värda det då smöret ger extra god smak!

Kalorier i poppade popcorn varierar mellan de olika varianterna, där popcorn poppade i mikron ligger högst upp på listan. 100 gram mikropopcorn innehåller 458 kalorier och 22,1 gram fett. Som jämförelse ger 100 gram från en köpt påse popcorn 399 kalorier och 14,5 gram fett. Om du väljer att poppa popcornen själv i en kastrull med sojaolja får du i dig 421 kalorier och 14,7 gram fett. De popcorn som har minst kalorier är de du gör själv utan fett i kastrullen, där 100 gram består av 367 kalorier och 4,2 gram fett. Du får alltså i dig mest kalorier från popcorn du gör i micro, och antalet kalorier i popcorn som poppas med olja kommer på andra plats. Antalet kalorier i popcorn i kastrull är lägst och är därför det bästa valet för dig som vill hålla nere kaloriinnehållet. Fördelen med popcorn är att det är så lätt att man kan äta mycket innan man når upp till 100 gram. En vanlig påse popcorn innehåller runt 75 gram, så du kan njuta ett bra tag innan kalorierna kommer upp i några högre antal!

Popcorn innehåller inte mycket näring då majskornen huvudsakligen består av stärkelse och sockerarter. Frukter som 

 innehåller också mycket fruktsocker, men de ger dig också viktiga näringsämnen. Majskornet innehåller dock en del kostfiber och protein, där 100 gram popcorn tillagade utan fett består av 15 gram kostfiber och 12 gram protein. Man kan fortfarande inte påstå att popcorn är nyttigt, men om man poppar dem på gammaldags vis och håller nere fetthalten finns det ingen anledning till att man inte ska kunna njuta av lite popcorn till filmen. Köper du en påse majskorn håller de dessutom länge och räcker till många välfyllda popcornskålar för de kommande helgerna!

Kalorier i popcorn

 är den måttenhet vi använder för att mäta energin i vår mat. En kalori har samma mängd energi oavsett om den kommer från en 

 eller ett proteinrikt kycklingbröst. Kalorier är kalorier, oavsett var de kommer ifrån. Kycklingkött är dock ett kalorisnålt kött och passar därför bra för den som vill minska sitt kaloriintag. 100 gram rå kycklingfilé innehåller endast 104 kalorier, medan antalet kalorier i tillagad kycklingfilé beror på tillagningsmetod. Om du ugnssteker kycklingfilén ökar du till exempel kaloriinnehållet till 116, vilket innebär att stekt kyckling har fler kalorier än rå kyckling.

De olika delarna av kycklingen kommer också att avgöra kalorimängden. En kycklingbröstfilé utan skinn innehåller till exempel färre kalorier än ett kycklinglår utan skinn som ger 114 kalorier per 100 gram. Väljer du att servera kycklinglever till middag får du istället i dig 124 kalorier om du tillagar den i ugnen. En annan sak som förändrar kaloriinnehållet är om du äter kycklingen med eller utan skinn, då de flesta av kalorierna i kycklingen faktiskt finns i skinnet. Om du brukar köpa grillad kyckling i affären kan du alltså välja grillad kyckling utan skinn för mindre kalorier. En kycklingbröstfilé utan skinn som du har stekt i ugnen har som tidigare nämnt ett kaloriinnehåll på 116 kalorier per 100 gram, medan en ugnsstekt kycklingbröstfilé med skinn ger dig 187 kalorier. Kalorier i kyckling kan helt enkelt variera beroende på både tillagningssätt, vilken del av kycklingen du väljer och om du äter den med eller utan skinn!

Kycklingkött är både näringsrikt och magert, och det rena kycklingköttet utan skinn innehåller väldigt lite fett. Det består också av massa proteiner som vår kropp behöver för att bygga muskler, och det protein som finns i kyckling bidrar även till uppbyggnaden av celler och vävnader. Kyckling innehåller heller inga kolhydrater och är därför perfekt för dig som följer en lågkolhydratkost.

Kycklingkött är ett magert kött som med fördel kan inkluderas i kosten om du försöker gå ner i vikt. Köttet innehåller få kalorier jämfört med annat kött och är därför ett bra alternativ till såväl lunch som middag. Kycklingkött kan användas i måltider som grytor, wok och soppor och kan varieras på otaliga sätt med andra ingredienser. Ät till exempel med massor av grönsaker och 

 för att fylla magen med både fibrer och andra näringsämnen. Kyckling är ett fett- och kalorisnålt protein som de flesta gillar och som tilltalar både stora och små. Bläddra runt på nutrilett.se där du hittar många spännande och 

Kalorier i kyckling

I den här artikeln tittar vi närmare på vattenmelonen och dess 

 och vilka näringsämnen vattenmelonen innehåller. Många älskar som sagt denna saftiga frukt, men är vattenmelon nyttigt och hur många kalorier finns egentligen i vattenmelon?

Liksom andra frukter innehåller vattenmelon 

 Vattenmelon innehåller förvisso mycket fruktsocker, vilket ger den dess goda och söta smak, men melonen innehåller också mycket vatten. Faktum är att den till 90 procent består av vatten, och i förhållande till vikten har den därför ett mycket lågt kaloriinnehåll. Äter du 100 gram vattenmelon får du till exempel bara i dig 36 kalorier! Äter du ett halvt kilo vattenmelon ökar ditt kaloriintag till 175 kalorier. Så även om melonen väger mycket ger ett halvt kilo vattenmelon få kalorier. Vattenmelon är med andra ord som kalorisnål mat som passar perfekt för den som vill hålla nere sitt kaloriintag. Så det finns ingen anledning att vänta till sommaren för att njuta av denna underbara melon. Den kan avnjutas med gott samvete sommar, höst, vinter och vår!

Vattenmelon innehåller också bra näringsämnen som din kropp behöver. Utöver dessa nyttiga näringsämnen innehåller 100 gram vattenmelon 7,6 gram kolhydrater samt 0,1 gram fett. Även om det finns väldigt lite kostfibrer i vattenmelonen – som fyller magen och får dig att känna dig mätt längre – gör vattenhalten dig ändå mätt när du äter vattenmelon. Den enda nackdelen med vattenmelon är att du kanske måste kissa mer än vanligt!

Frukt är nyttigt och ett bra mellanmål för den som vill gå ner i vikt. Med ett lågt kaloriinnehåll och väldigt lite fett fungerar frukt utmärkt som när du vill gå ner i vikt. Även kaloririka frukter som 

 är ett bra val jämfört med snacks med högt kaloriinnehåll som choklad och potatischips. Vattenmelonen passar särskilt bra, då den innehåller få kalorier och fett, utöver att den fyller magen och ger dig en mättnadskänsla. Du kan dessutom tillaga vattenmelonen på många olika sätt, äta den som den är eller som tillbehör till annan mat. Du kan till exempel skära den i tärningar och lägga i salladen eller så kan du skära den i skivor och grilla den på grillen. Skär lagom tjocka skivor och grilla dem några minuter på varje sida för att ge dem en härlig sötma som nästan smakar karamelliserat! Med några droppar balsamico som avslutning får du ett härligt tillbehör till grillad mat. Vattenmelon smakar även gott till tapas och skaldjur och som tillbehör till kyckling- och fiskrätter. Du kan också skära melonen i bitar och blanda den i juice, smoothie eller en fruktsallad. Vattenmelon är med andra ord en väldigt mångsidig och kalorisnål frukt som du kan njuta av!

Hur många kalorier innehåller vattenmelon

Vardagsmotion kan enkelt förklaras som alla de fysiska aktiviteter vi ägnar oss åt under dagen, där vi använder våra kroppar och förbränner mer energi än vi gör när vi vilar. Här ingår både träning, lätt motion och enkla rörelser i vardagen. Vi får in lite motion varje dag, oavsett om det handlar om att springa till bussen, leka med barnen eller gå ut med hunden. 

 visar att denna vardagsmotion faktiskt har samma goda hälsoeffekt som systematisk träning och att bara några minuter åt gången har stor effekt. Det krävs därför inte många timmar på gymmet för att uppnå 

, och aktiviteter som gräsklippning, städning av hemmet och promenader i skog och mark kan bidra positivt till vår hälsa. Varje gång du använder din kropp och dina muskler sker det positiva saker inuti kroppen. Bland annat ökar blodcirkulationen och förbränningen, blodsockret regleras och musklerna stärks!

Det rekommenderas att vuxna och äldre ägnar sig åt minst 30 minuters motion varje dag. Detta inkluderar alla fysiska aktiviteter med måttlig intensitet som gör dig varm, ökar din andningsfrekvens och får dig att anstränga dig lite mer. Ju intensivare aktiviteten är, desto bättre effekt. Tips för vardagsaktiviteter:

Det finns ingen magisk siffra för hur många steg du bör ta om dagen, men om du inte har tillräckligt med tid för träning är detta ett enkelt sätt att öka din aktivitetsnivå. Under promenaden kan du gärna sätta på en podcast, ringa ett viktigt jobbsamtal eller ta sällskap med en vän!

Fysisk aktivitet för bättre mental hälsa

Forskning visar att fysisk träning också har en positiv effekt på vår mentala hälsa och bidrar både till ett bättre humör, mer energi och en bättre sömnrytm på natten. Den fysiska vardagsmotionen gör oss också bättre rustade att hantera stress, vilket kommer väl till pass både på jobbet och i hemmet. Under fysiska utomhusaktiviteter utsätts vi också för mer dagsljus och luft och får vistas i härlig natur. Många av oss spenderar många timmar framför skärmen och vardagsmotion kan bidra till att minska den negativa effekten av stillasittande arbete. Med många små och enkla åtgärder kan vardagsmotionen vara lika positiv för din hälsa som tung, systematisk och långvarig träning. Så även om du inte har möjlighet eller råd att gå på gymmet så kommer du att uppnå stora 

 genom att hålla dig aktiv i din vardag! Kom igång med din träning redan idag!

Fördelar med vardagsmotion

Smoothie med frukt, grönsaker eller bär är ett perfekt sätt att få i barnen en massa nyttigheter som de vanligtvis inte äter.  Recepten kan varieras i det oändliga och anpassas efter familjens medlemmar och situationer.  Genom att tillsätta exempelvis mer havregryn i smoothien på morgonen blir den genast mer näringsrik och om du tillsätter lite extra sötning, såsom honung eller lönnsirap, får du genast en god och nyttig vardagsdessert.

Det är kul för barnen att vara med och laga smoothie. De kan skala bananer, bryta upp dem i små bitar och lägga i en egen skål. De blir också väldigt nöjda med att få uppgiften att tvätta och skölja grönsaker, och självklart får de trycka på knappen på blundern när alla ingredienser är på plats!

Häll över innehållet i skålar och låt barnen dekorera sin egen smoothieskål med extra frukt, bär, nötter, havregryn eller granola.  Husets minsta kockar har därmed själva lagat en underbar måltid som passar perfekt både till frukost, mellanmål eller kvällsmat.

Har du kräsna barn? Då ska du testa den här varianten först. De allra flesta barn gillar denna friska och goda smoothie som består av röda bär och yoghurt.

Det är möjligt att barnen blir lite skeptiska till den färska spenaten på toppen, men om du först lurar dem att smaka kommer de garanterat att gilla denna illgröna och friska variant med bland annat kiwi, banan och äpple.

Denna variant är lika frisk och god som den är gul och görs på bland annat mango, ananas och knaprig granola på toppen.

Smoothiebowl: 3 läckra recept

Här hittar du recept på omelett, tomatsoppa med ostmackor, smoothiebowl och nyttiga mellanmål. Alla recept passar perfekt för en enkel helglunch eller som något extra gott i matsäcken.

Omelett är perfekt när du vill tillaga en snabb måltid.

Vispa gärna i 1 msk grädde (alternativt vatten) per ägg.

Tomatsoppa och ostmackor är något som de flesta barn gillar, så denna kombination kommer garanterat att bli populär på middagsbordet.  Servera gärna tillsammans med några hårdkokta ägg.

*   1 påse Toro Original tomatsoppa 
  
*   6-8 grova brödskivor 
  
*   10 dl vatten
  
*   1 knippe färsk timjan
  
*   Ost 

Det är möjligt att barnen blir lite skeptiska till den färska spenaten på toppen, men om du lyckas lura dem att smaka lite grann kommer de garanterat att gilla denna illgröna och fräscha blandning av bland annat kiwi, banan och äpple.

Kesam, havregryn, körsbärstomater, morötter, naturell yoghurt, äpple, banan, fullkornsbröd, fiskkakor, fullkornstortillawraps, ost, skinka

Tips på enkla luncher

Elmina är utbildad inom idrott och träning på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm och arbetar till vardags som gymnastiklärare, dietist och personlig tränare, men är också en riktig löpentusiast. Genom sin blogg och sitt Instagramkonto tar hon med sig sina följare när hon tränar inför de olika loppen hon deltar i. Samtidigt hjälper hon Nutriletts Willpower-kunder att gå ner i vikt genom Facebookgruppen samt via coaching och livestreams med Nutrilett viktsupport. Det bästa hon vet med sitt jobb är att motivera och coacha andra till en hälsosam livsstil.

När du köper Nutriletts VLCD-produkter och ska påbörja en diet kan det vara bra att samtidigt gå med i Facebookgruppen Willpower. Här kan du få stöd från de andra medlemmarna, samt svar på frågor som kan dyka upp längs vägen. Vill du ha mer support och coachning kan du köpa Nutrilett viktsupportprodukter, såsom 

, där du får tillgång till bland annat din hälsoplan, videobibliotek, motiverande SMS, coachning av Elmina som är både dietist och PT, samt fri tillgång till över 300+ recept och inspirerande artiklar.

Om du känner att det räcker med coaching kan du köpa produkten som heter 

 som ger dig tillgång till mer än 30 coachningsfilmer och tips på hur du tränar för att gå ner i vikt. Du får dessutom tillgång till filmer med bra tips på hur du tar dig igenom de tre faserna som kommer att ge dig motivation när det känns extra tufft. Till exempel i form av kosttips, vanliga utmaningar du kan stöta på, introduktion till hälsosam mat med mera. Du kommer också att få en inbjudan till live stream-event med Elmina. Detta paket varar i 30 dagar och kan förnyas varje månad om så önskas. På livestream-eventen kan du även ställa frågor till Elmina som kan dyka upp under de tre faserna.

Elmina – Nutriletts dietist och PT

Per definition kommer en coach att hjälpa, stötta och motivera dig på vägen genom att tillhandahålla olika verktyg som du kan använda för att uppnå dina mål. Det är en person som du kan ställa frågor till och som hjälper dig att peka dig i rätt riktning när du har fastnat eller behöver nya verktyg i din verktygslåda. 

 innebär vägledning under din viktminskningsresa, och du kommer att få tillgång till över 30 videor samt inbjudningar till livestreams med vår dietist och personliga tränare där du kan ställa frågor.

I videobiblioteket får du tillgång till olika typer av innehåll som guidar dig genom de olika faserna av din hälsoplan, ger dig diettips, hjälper dig igenom olika utmaningar som du kan stöta på när du går på Nutrilett VLCD, introduktion till hälsosammare mat, samt ger dig träningsövningar som är anpassade efter den fas du befinner dig i och mycket mer.

Våra livestreams sker regelbundet och hålls av vår dietist och personliga tränare. Här kan du få svar på alla frågor du kan tänkas ha, samt få användbar hjälp på din viktresa.

Att sätta mål, Nutriletts faser och processen med coachning

För att starta din viktminskningsresa kan du börja med att göra vårt hälsotest. Utifrån dina svar kommer du att få en anpassad hälsoplan. Denna hälsoplan består av tre faser och det är dessa tre faser som du kan coachas igenom genom att köpa till Nutrilett Viktsupport Coaching eller 

. Skillnaden mellan dessa två är att den förstnämnda "endast" består av coachning, medan den andra tjänsten även innehåller en sms-tjänst med motivation och tips på vägen.

Utifrån de svar du angav i hälsotestet/quizet får du som sagt en hälsoplan som är uppdelad i tre faser. Den första fasen handlar om att gå ner i vikt, den andra fasen handlar om att balansera kost och aktivitet eller att hitta en bra övergång från diet till en ny livsstil och den sista fasen handlar om att behålla vikten efter viktnedgången.

Coaching - Vad innebär vår coachingtjänst?

Vill du ha din egen hälsoplan helt gratis? Gör testet här!

I en hälsoplan ingår ofta ett kostschema som traditionellt sett används för att man ska lyckas äta hälsosamt i vardagen och kunna planera dagens måltider. Om du räknar kalorier kan detta vara ett bra verktyg som gör vardagen enkel och ser till att du inte går över antalet kalorier du bör äta varje dag. Ett kostschema är också något du kan få från till exempel en näringsspecialist som hjälper dig att gå upp eller ner i vikt, helt enkelt ett schema för din kost.

I en hälsoplan kan det även ingå en aktivitetsplan, vilket är detsamma som ett kostschema förutom att det handlar om träning och aktivitet. För många kan det vara lättare att ta sig iväg på aktiviteter om de är inplanerade. Här gäller det dock att inte bara bestämma hur många pass man ska få in i veckan, utan vad dessa pass ska bestå av. En aktivitet kan vara allt från en promenad, ett intervallpass till ett styrketräningspass, och allt detta samlas i en plan så att du enkelt får en överblick och kan mäta hur din form förbättras. Den hjälper dig också att göra träningen mer allsidig och därigenom mer hälsosam.

Nutriletts hälsoplan är gratis och består av kostråd och träningstips som du kan använda för att få hjälp på vägen mot din målvikt.

Hälsoplanen ligger under "Mina sidor" och är nedladdningsbar för att du alltid ska kunna gå in och läsa den eller ha den tillgänglig på din dator eller mobil. Planen bygger på tre faser som du går igenom och du får tips, råd och rekommendationer som du kan använda på din resa mot en ny och hälsosammare livsstil.

Kostschemat genereras automatiskt efter att du har svarat på frågorna i testet på nutrilett.se och innehåller tips om hur du går ner i vikt på ett sätt som passar dig. Detta görs genom tre faser, där fas 1 är en VLCD-diet på tre veckor, fas 2 är en övergång från diet till vanlig kost och fas 3 består av tips om hur du ska hålla vikten efter viktnedgången. I hälsoplanen får du också tips på enkla aktiviteter som du kan göra under de olika faserna.

Individuell plan baserad på hälsotest och tilläggsprodukter

Nutriletts hälsoplan baseras på de svar som du uppger när du gör testet på nutrilett.se. Det är individuellt baserat på dina svar och om du köper en av tilläggstjänsterna, till exempel 

, får du dessutom stöd från vår medlemsgrupp, SMS med motivation och tips, coaching från vår näringsexpert och personliga tränare, tillgång till 30+ videor, inbjudan till livestreams samt fri tillgång till 300+ recept och inspiration på nutrilett.se.

 som en tilläggsprodukt. Här får du tillgång till mer än 30 coachingvideor, samt inbjudningar till livestreams där du kan ställa frågor till vår näringsexpert och personliga tränare. I videogalleriet hittar du allt från kosttips som kommer väl till pass i de olika faserna till träningspass som hjälper dig att komma igång med din träning. Allt som ingår i denna produkt är också tillgängligt vid köp av Nutrilett Viktsupport Plus, men Coaching kan köpas till separat för dig som endast känner att du behöver det som du får tillgång till här.

Fas 1 består av viktminskning med Nutriletts VLCD-produkter (Very Low Calorie Diet). Denna diet varar i tre veckor då du ersätter alla dagens måltider med fem Nutrilett VLCD-produkter per dag. Här kan du välja mellan soppor och shakes beroende på vilken tid på dagen det är eller andra faktorer. 

. Vad gäller aktivitet under denna fas rekommenderar vi att du inte tränar mer än du klarar av och helst håller dig till lugna promenader eller annan lätt aktivitet.

Fas 2 handlar om att hitta en balans efter fas 1. Du ska alltså hitta en bra övergång från diet till långsiktig livsstilsförändring under denna fas. Övergången sker gradvis och när du fortsätter att gå ner i vikt ska du skapa nya vanor som du enkelt kan fortsätta med på lång sikt. I fas 2 ska du ersätta 1–2 måltider om dagen med Nutrilett-produkter, antingen 

, och du kan nu införa mer träning och rörelse i din vardag. Du får förslag på träningsprogram som du kan använda i din plan. Denna fas pågår tills du har uppnått din önskade vikt.

Fas 3 är den sista fasen, och här handlar det om att behålla vikten efter viktnedgången. Du får verktyg som hjälper dig att behålla din nya vikt på lång sikt, ändra dina matvanor och hitta bra rutiner för regelbunden träning. Du får tips på över 300+ hälsosamma recept på allt från enkla middagar till läckra och hälsosamma desserter, samt förslag på olika träningspass du kan njuta av i vardagen.