Det är lättare att gå ner i vikt om du kan hitta en hälsosam livsstil som du tycker om. Att upprätthålla en hälsosam livsstil handlar om att skapa bra rutiner. Bra rutiner handlar om smarta val som upprepas över tid. Och det behöver inte innebära stora förändringar egentligen. Byt hissen mot trapporna, hoppa av bussen en hållplats eller två före din hållplats, drick ett stort glas vatten före varje måltid eller ha en Nutrilett-bar i väskan för att stilla hungern. Dessa är exempel på smarta val som snabbt kan bli rutiner om du upprepar dem ett par gånger.

Gå ner i vikt

Kalorisnåla vinnare: Frukt, bär och grönsaker

Det finns en vinnare på kaloritabellen, det är frukt och grönt. Nästan all frukt, bär och grönsaker innehåller väldigt lite kilokalorier, samtidigt som de är rika på vitaminer, mineraler, antioxidanter och fiber. De har också väldigt högt näringsvärde i förhållande till antal kilokalorier. Broccoli innehåller till exempel mer protein per kilokalori än en köttbit.

Det finns därför en stor grund till att merparten av din tallrik ska vara grön!

Kaloritabell – kalorisnål och kalorifattig mat

Här har vi gjort en kaloritabell med några av de mest kalorisnåla livsmedel som finns i de flesta hem:

Kaloritabell: Kött och fågel per 100 gram

Tips: Visste du att Nutrilett Bars kan innehålla så lite som 105 kcal? 

Läs mer om våra kalorisnåla bars här!

Kaloritabell: Fisk och Skaldjur per 100 gram

I vår kaloritabell listar vi det du förmodligen har hemma som har noll kalorier. Vi listar endast Ramlösa och te, som är drycker utan kalorier. Annars finns det kalorisnål mat med nästan noll kcal, som en jordgubb eller sockerärtor och broccoli.

Kalorisnål mat - recept som är enkla att göra

Vi vet att det kan vara utmanande att hitta recept på kalorifattig mat, därför har vi skapat ett 

. Oavsett om du letar efter ett nyttigt middagstips, vill baka nyttiga kakor eller en kalorisnål snacks - du ska kunna hitta något som passar oavsett tillfälle. Våra recept har alltid kaloriinnehåll tydligt i beskrivningen.

Kaloritabell - Vilken mat är kalorisnål?

Den främsta anledning till att räkna kalorier är för att säkerställa dina näringsbehov, för din vikt, kroppsstorlek och fysiska aktivitet. Grunden till att många räknar kalorier är också för att gå ner i vikt och kunna balansera sitt kaloriintag. Att räkna kalorier är alltså bra för dig som vill få i dig rätt mängd kalorier, för att reducera vikten, eller hålla vikten.

Äter du nyttigt men saknar fortfarande energi? Äter du lite men går fortfarande inte ner i vikt? Detta är vanliga problem som ofta kan förklaras av vårt kaloriintag. Risken finns att vi har ett underskott av kalorier eller att vi inte får i oss rätt mängd näringsämnen för att kroppen ska kunna producera den energi vi behöver genom dagen. Och vid viktminskning så är mättnad INTE ett säkert mått på om du fått i dig rätt mängd kalorier eller inte. Att räkna kalorier kan vara ett effektivt medel vid sådana situationer.

Att räkna kalorier kräver stor disciplin! För många kan det vara en bra start, för att få kunskap om olika måttenheter och kaloriinnehållet i maten som du äter. Det finns främst två sätt som du kan använda dig av för att räkna kalorier:

För att räkna kalorier så är ett alternativ att väga maten och bokföra hur många kalorier varje enkel måltid innehåller. Att väga maten är den mest exakta metoden för att ha kontroll på energiintaget. Önskar du att använda dig av denna metoden så kan du köpa dig en mat-våg.

 Väg alla matvaror separat, exempelvis om du ska äta yoghurt och müsli så ska dessa två ingredienser vägas var för sig. Det är också fördelaktigt om din mat-väg är digital för att visa på precisa gram.

Måltidsersättning - kontroll över kaloriintag

Genom måltidsersättning, barer, smoothies så kan du enkelt få full översikt på antalet kalorier du får i dig. Måltidsersättning innehåller få kalorier, och högt innehåll av protein och fibrer.

Nedan hittar du några exempel från Nutrilett:

En enklare version är att använda en app för att räkna kalorier. Det är en app som talar om hur många kalorier som varje matvara innehåller, och hur många kalorier du fått i dig under dagen. Dessa kaloriräknande appar innehåller stora databaser med livsmedel och specifika måltider. Utöver kaloriräknare finns det ofta andra funktioner såsom information kring näringsvärde, protein-,kolhydrats- och fettinnehåll.

 Önskar du att testa denna metoden? Ladda ner appen Lifesum eller MyFitnessPal.

Om målet är att gå ner i vikt bör du skapa en obalans mellan energiintag och energiförbrukning. Den största källan till att lagra energi är vår fettvävnad – när vi tar in mer energi än vi förbrukar, så lagras överskottet av energi i fettvävnaden. I motsats kommer kroppen att hämta energi från fettvävnaden när vi får i oss mindre än behovet. När det sker så går man ner i vikt.

1 kilo fett motsvarar 7000 kalorier, det vill säga att om du ska gå ner 1 kilo, så måste kroppen förbruka 7000 kalorier,

Vi rekommenderar alltid en långsam viktnedgång för att inte tappa muskelmassa. En långsam viktreduktion utgör en viktnedgång på 0,5 – 1 kg i veckan. Det utgör 500 – 1000 kalorier i energiunderskott varje dag.

 När du förändrar din vikt så kommer också ditt behov av energi att förändras.

Hur går jag ner i vikt utan att räkna kalorier?

Att räkna kalorier är kanske den mest effektiva metoden för att minska vikten. Men om du inte vill räkna kalorier så kan du använda badrumsvågen för att hålla koll på om du går upp eller ner i vikt. Går du ner i vikt så får du i dig mindre kalorier än kroppens dagliga behov. Midjemått är också ett bra mått för att se reduktion av magfett. Få en i familjen, en vän, eller en professionell vägledare till att hjälpa dig med detta.

För att gå ner i vikt borde du fokusera på kalorifattiga, fiberrika och proteinrika matvaror. Grönsaker är väldigt viktigt för viktnedgång. Fyll halva tallriken med grönsaker till varje måltid!

Hur räknar jag kalorier?

Det kan vara bra att ha lite grundkunskap om kalorier i samband med att minska vikten, eller hålla vikten. I en djungel av information kan det vara svårt att få svar på precis det du undrar över. Därför har vi samlat alla frågor och svar i denna ultimata kaloriguiden.

En «kalori» eller «kcal», är en mätenhet för energi. Vi pratar ofta om kalorier i samband med energiinnehåll i mat och dricka som vi får i oss, och mängden energi som kroppen förbränner. I mat och dricka är kalorier en energi som är lagrad som näringsämnen: proteiner, fett, kolhydrater och alkohol. Dessa näringsämnen kallas därför för energigivande näringsämnen.

Hur många kalorier innehåller Nutriletts bars? En Nutrilett bar kan innehålla så lite som 105 kalorier. Ett supersmart mellanmål som hjälper dig att ha kontroll på ditt kaloriintag. 

Maten vi äter innehåller en kombination av de olika energigivande näringsämnena. Sammansättningen av dessa näringsämnen ger en total på hur mycket energi en matvara innehåller.

Är en kalori från fett det samma som en kalori från protein? En kalori är alltså den energi som krävs för att öka temperaturen i 1 gram vatten från 14,5 ºC till 15,5 ºC vid atmosfäriskt tryck. En kalori från fett eller en kalori från protein ökar temperaturen lika mycket. Därför kan man också gå ner i vikt av vilken diet som helst så länge man befinner sig i energiunderskott – 5:2 dieten, low-carb dieten, medelhavsdieten, chokladdieten och många fler. Även om man går ner i vikt, så betyder inte det att det du äter är sunt och att du får i dig alla de näringsämnen kroppen behöver. En chokladdiet innebär till exempel att du får i dig mycket socker och lite vitaminer, mineraler och antioxidanter. Ett balanserat kosthåll borde ligga som grund till valet av dina matvanor!

Tomma kalorier är mat eller drycker som ger oss energi, men inga vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibrer, proteiner eller nyttiga fetter. Det är viktigt att komma ihåg att det inte bara är kalorier som är viktigt, men innehållet av näring från dessa kalorier. Mat och dricka som innehåller mycket socker, till exempel godis eller läsk, kan innehålla tomma kalorier. Tomma kalorier ger ofta en blodsockerökning och ett snabbt blodsockerfall kort tid efter. En konsekvens av ett ojämnt blodsocker kan vara sötsug, något som är ofördelaktigt när man ska gå ner i vikt.

Upptäck måltidsersättning med få kalorier, och högt innehåll av protein och fibrer som ger dig massvis med näring och mättar.

Vår kropp är i beroende av energi för att hålla igång. När vi äter och dricker tillför vi den nödvändiga energin till kroppen. 60 – 70 procent av vår dagliga energiförbrukning sker när vi vilar, och vi är därför i behov av energi oavsett om vi är fysiskt aktiva eller inte.

Vad betyder kcal

Vad är kalorier eller kcal?

Vikten står stilla och du vet inte varför? Det kan finnas många grunder till att du inte går ner i vikt. Vi har listat de vanligaste orsakerna till att man inte går ner i vikt.

Många startar sin viktnedgång utan att sätta en plan. Varför önskar du att gå ner i vikt? Hur mycket ska du gå ner i vikt? När ska du starta? Vad ska du äta? Hur ska du lyckas? När ska du träna? Vad ska du träna? Detta är frågor som du ska ställa dig innan du påbörjar din viktnedgång. Det är viktigt att hitta den bästa metoden för dig och din kropp.

Du får i dig mer kalorier än vad du förbränner

Vi tänker kanske alla att vi äter ganska sunt. Vi tänker kanske att vi äter mer sunt än de flesta, som kollegor, vänner och familj. Men frågorna du egentligen bör ställa dig är: Är det egentligen riktig mat för viktnedgång? Är halva tallriken fylld med grönsaker? Får du i dig rikligt med fiber? Får du i dig rikligt med protein?

Fullkornsprodukter, olivolja, avokado, nötter och liknande är sunt och bör ingå i ett varierat kosthåll. Trots det är det fullt med kalorier, och vi måste fortfarande tänka på hur mycket vi får i oss. Om vi exempelvis äter en kycklingsallad med frön, fetaost, avokado, olja och grovt bröd, så innehåller detta väldigt goda näringsämnen, men mycket kalorier.

Produkter som inte innehåller tillsatt socker är nödvändigtvis inte kalorisnåla. Det innebär att du inte kan frånse dessa om du önskar att gå ner i vikt.

Tar du in samma antal kalorier som du har förbränt på träning?

När du tränar så förbränner du kalorier, och därför är också träning en viktig del av viktnedgången. Men många överskattar antalet kalorier man förbränner på ett träningspass. Kanske känner du igen dig: ”Jag har ju tränat, så då kan jag äta den glassen”. Endast träning vill sällan hjälpa dig att gå ner i vikt, men i kombination med ett sunt och balanserat kosthåll kommer du kunna uppnå de resultat du önskar.

Du håller dig inte till din diet över en längre tid

Det kan ta tid innan man ser resultat. Tyvärr har många dåligt tålamod och skulle helst se att viktnedgång händer över en natt. Äter du riktigt, och tränar bra över en längre period så kommer du uppnå resultat.

Du äter kanske väldigt lite under en dag? För lite mat kan sätta metabolismen ur balans, alltså kommer kroppens respons vara att bromsa förbränningen. Genom att minimera portionsstorlek kan detta också leda till ett ännu större sötsug.

Stress ökar hormonet kortisol, som stimulerar aptiten. Kortisol kommer också att bryta ner muskelmassan, som är viktig för din förbränning.

Kom ihåg att en aktivitet eller träning kan minska stress i kroppen.

Sömnbrist kan påverka viktnedgång på många sätt.

 Mindre sömn betyder att man är vaken längre, och ökar chansen till en extra måltid under kvällen.

 Kvällsmåltider förbränns inte lika effektivt under kvällen och det är större sannolikhet att det lagras som fett.

 Sömnbrist kommer också påverka hormonnivån som ger ökad aptit.

Viktnedgång är långt ifrån enkelt. Skriv ner allt du äter under 4 dagar, så kommer du att få en idé om hur mycket du får i dig. Fråga om hjälp från nära och kära, och försök att ha tålamod. Hitta dina anledningar till att du inte går ner i vikt. Du är själv experten i ditt liv!

Varför går jag inte ner i vikt?

Känns 1 mil av löpning omöjligt och direkt oinspirerande idag? 1 mil är inte alls är omöjligt, inte för någon!

**Ett klassiskt nybörjarfel är att man går ut för hårt och springer för snabbt. Löpningen blir lätt ångestfylld då man vet att det kommer att bli jobbigt. Med det enkla knepet som innebär att man sänker farten alternativt går delar av sträckan ökar chansen att löpningen blir varaktig. Lägger du till en bra grundteknik, med en bra hållning (sträck på dig, känn dig stolt) så kan du andas bättre och då blir löpningen genast lättare. Slappna av i axlarna och händerna och försök att lugna andningen.

**Bestäm dig för att vara ute en viss tid snarare än att du ska springa en viss sträcka, i början kanske det innebär att du går 2/3 av sträckan och springer/lufsar resten, veckan därpå ökar du andelen du springer och till kommande vecka ökar du springdelen ytterligare. Gå i uppförsbackar i början, då det är krävande. Det går snabbare än du tror att förbättra din kondition om du är aktiv 2-3 gånger i veckan.

**För nybörjaren som vill klara Tjejmilen rekommenderas tre pass i veckan. Första månaden går du alla tre passen raskt, 45-60 minuter, gärna i skogen. Andra månaden byter du ut 1-2 av passen till en rask promenad varvat med löpning. Tredje och fjärde månaden siktar du mot att alla passen ska ha innehålla löpning, utöka sträckan som du springer successivt men håll igång minst 45 min. Ha som mål att öka tiden du springer med ca 5 minuter i veckan. Lägg gärna till 20-30 minuters styrketräning i anslutning till passen.

**Tränings-och kostrådgivning och rabatt

**Vill du ha kost- och träningsråd av dietisten och personliga tränaren Elmina Saksi och alltid 20% rabatt i webbshoppen? 

Känns det omöjligt att springa 1 mil? - så fixar du Tjejmilen!

Vem har sagt att man inte kan unna sig något och vara nyttig på samma gång? Det handlar bara om att göra smarta val i vardagen.

De flesta av oss vill äta nyttigt. Oavsett om det handlar om att hålla vikten eller bara få i sig tillräckligt med energi och bra näring behöver man ha koll på vad man äter. Det vi äter påverkar trots allt både hälsan och välbefinnandet.

– Vi behöver en varierad och sund kost för att vara säkra på att kroppen fungerar som den ska, säger Nutriletts näringsfysiolog Marie Brochmann. Hon berättar att det finns många konkreta råd man kan följa för att ha en bra hälsa och hålla vikten.

Det håller blodsockret på en stabil nivå, minskar sötsuget och minskar risken för onyttigt småätande. Låt det gå ca 3–4 timmar mellan måltiderna och se till att äta både frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat.

2. Låt halva måltiden bestå av grönsaker

Grönsaker är kalorisnåla, näringsrika och rika på fibrer som är bra för att hålla vikten. Gör smörgåsen till en riktig sandwich. Ha sockerärtor eller snacksmorötter som tillbehör till knäckebrödet. Lägg bär i müslin och komplettera måltiden med några körsbärstomater!

Välj nyttig mat som du tycker om. Då är det lättare att få en sund livsstil även på lång sikt. Välj wokade grönsaker om du gillar det bättre än kokta. Älskar du korv med bröd? Det är väl okej då och då – men testa kalkon- eller kycklingkorv istället och välj ett nyttigare korvbröd. Och varför inte garnera med hackad lök, vitlök och färska tomater?

Det är sällan nyttigt att vara fanatisk. Även om man ska leva nyttigt är maten en viktig trivselfaktor. Så länge du äter nyttigt och varierat kan man utan problem unna sig något gott ibland. Marie menar att man absolut kan tillåta sig att äta lite extra gott en gång i veckan – det gör det faktiskt lättare att upprätthålla en sund livsstil på lång sikt.

Det gäller att välja smart. När du känner att du behöver något sött kan du till exempel göra en fruktsallad eller en smoothie, ta lite nötter eller en Nutrilett bar. De kan ätas till mellanmål eller när du är sugen på något gott. De innehåller få kalorier och har högt protein- och fiberinnehåll.

Nutrilett-ambassadören Vilde K. Andersen har en stressig vardag och kombinerar jobb, studier och träning. Hon är precis färdig byggnadsingenjör, håller på att ta en master i industriell ekonomi och teknisk ledning och jobbar dessutom som personlig tränare. Hon säger att Nutrilett bars är ovärderliga att ha med sig.

– Jag äter Nutrilett bars flera gånger i veckan, vid många olika tillfällen. Jag tar en Nutrilett i farten när jag har ont om tid och därför har jag alltid en med mig i väskan, oavsett om jag tränar eller är i skolan, säger Vilde.

För Vilde är det viktigt med en sund livsstil och hon menar att ett sunt liv handlar om många olika saker.

– Att leva sunt är för mig att trivas med mig själv, att vara frisk och pigg och ha ett balanserat förhållande till kost och träning. Jag tränar regelbundet och är medveten om vad jag äter eftersom jag vet att det är viktigt för både kroppen och hjärnan. Jag tycker också att man ibland ska unna sig något extra gott en helt vanlig måndag. Ett liv utan det lilla extra är nog ett ganska tråkigt liv, säger hon.

Unna dig något gott!

Klockan närmar sig tre och du känner att energin börjar ta slut. Det är faktiskt vid den här tiden du tar dina sämsta beslut.

Det har varit en lång arbetsdag och det är fortfarande flera timmar kvar till middagen. Du känner att du behöver fylla på reserverna. Den saftiga bullen och den stora skålen med choklad på bordet i sammanträdesrummet stjäl din uppmärksamhet.

– När klockan närmar sig tre har det oftast gått några timmar sedan man åt lunch och man börjar bli hungrig. Då behöver kroppen ett litet mellanmål före middagen och om inte förberett något är det lätt att man faller dit, säger näringsfysiolog Marie Brochmann, och fortsätter:

– Om man till exempel sitter i möte under eftermiddagen kan det vara lätt att ta till något onyttigt. Är man på väg hem köper man kanske någon snabbmat eller lite godis i en kiosk, på en bensinstation eller i affären. Fällorna finns överallt, säger hon.

Förutom huvudmålen frukost, lunch och middag bör man äta minst ett, eller kanske två, mellanmål varje dag.

– Om man under en längre tid kan planera in regelbundna måltider, inklusive mellanmål, stabiliserar man blodsockernivån och dämpar på så sätt behovet av något sött. En stabil blodsockernivå är också bra för hälsan, välbefinnandet, koncentrationen och prestationen, förklarar Brochmann.

Hon påpekar att det är skillnad på mellanmål och småätande, både när det gäller blodsockret och tänderna.

– Mycket småätande ökar riskerna för karies och erosioner, säger Brochmann.

Storleken på mellanmålet är individuell och beror bland annat på energibehov och aktivitetsnivå. En tumregel är ändå att mellanmålet ska innehålla 150–250 kalorier.

– Nutrilett bars innehåller 100–200 kalorier och har högt protein- och fiberinnehåll, säger Beathe Lo, Central Brand Manager på Orkla Health.

Nutrilett bars är ett bra alternativ i den stressiga vardagen när man inte alltid kan få tag i nyttig och bra mat.

– Nutrilett är bra att ha i väskan eller i skrivbordslådan när man behöver något litet eller när det är långt till nästa måltid, säger Lo.

Nutrilett har tagit fram två olika produktkategorier: Smart Meal består av smoothies och bars med cirka 200 kcal och Snack Smart är snackbars som innehåller ungefär 100–150 kcal. Båda kategorierna har högt protein- och fiberinnehåll. Syftet är att erbjuda konsumenterna fler alternativ så att alla kan hitta sina favoriter.

Smart Meal är ett bra alternativ när du har ont om tid eller när du behöver ett enkelt mellanmål i farten. Nutrilett Snack Smart är ett utbud av bars som kan ätas som små mellanmål eller när du är sugen på något gott, men nyttigt.

Om du alltid har med dig en Nutrilett bar är du väl förberedd när hungern gör sig påmind eller när du märker att energi- och koncentrationsnivån sjunker. Du är också bättre rustad att stå emot onödiga frestelser. Det är viktigt att välja produkter som innehåller bra näringsämnen.

– Det finns många alternativ som innehåller mycket tomma kalorier, alltså socker och kolhydrater, och som har lågt protein- och fiberinnehåll. Nutrilett har bara produkter med högt protein- och fiberinnehåll, alltså produkter som är bra för dig, avslutar hon.

*Marie Brochmann är näringsfysiolog i Nutriletts Team Willpower.

15.00: Dygnets farligaste tidpunkt

De allra flesta tycker att det är svårt att äta lagom mycket runt jul. Det är bra att komma ihåg att ETT julbord INTE förstör din diet, men kanske blir du inbjuden på flera under december månad?

Kom ihåg att en eventuell viktuppgång efteråt främst består av vatten. Julmat är salt och drar åt sig vätska. Men även om det inte är någon fara att överäta vid ett tillfälle mår man ju inte speciellt bra efteråt. Att behöva knäppa upp byxorna för att få luft, få sura uppstötningar eller bli alldeles dåsig är några biverkningar.

Men det behöver inte gå så långt vid ditt nästa julbord, här kommer några tips för hur du äter ett lätt julbord och undviker fällor.

Först och främst, betstäm dig för att det räcker att bli mätt. Hur många tallrikar brukar du bli mätt på i vanliga fall? Ofta en portion. Inte konstigt att du kommer att bli proppmätt om du äter fler än en tallrik.

Vad ska du då välja för livsmedel på din tallrik?**

Precis som vid andra måltider rekommenderar jag att du äter enligt tallriksmodellen, dvs halva tallriken med grönsaker. Välj då rena grönsaker från julbordet, dvs undvik att grönsakerna är uppblandande med majonnäs, crème fraîche eller söta inläggningar. Njut av grönkål, rotfrukter och brysselkål.

Som proteinkälla, ca 1/4 del av tallriken, kan du med fördel välja lax och sill i klara såser, då får du inte i dig onödigt fett utan ser till att fettet du förser kroppen med är av det nyttiga fleromättade fettet. Magert kött är ett annat alternativ, gärna vilt. Ägg är ett superlivsmedel fullt med näringsämnen som mättar bra.Äter du skinka skär bort det synliga fettet.

Den sista delen av tallriken kan gärna bestå av kokt potatis. Potatisen har fått ett oförskämt dåligt rykte fast att det är ett ganska energisnålt livsmedel med högt mättnadsindex.

Om du gillar gratänger, korv, köttbullar, janssons frestelse, röror och ostar kan du gott komplettera med dessa livsmedel så länge du begränsar mängden. Det är exempel på feta produkter som också innehåller mycket salt som bidrar till en viktökning. Det är de feta livsmedlena som ger mest energi per gram.

Och visst går det bra att avrunda måltiden med något litet sött. Kanske funkar en frukt, en mörk chokladpralin eller ett par nötter? Om inte så bestäm dig innan för en liten sötsak så minskar risken för att du överäter.

Glöm inte bort att det du dricker också kan innehålla energi (kcal), innehåller drycken alkohol ökar aptiten och det är svårare att kontrollera sitt ätande.

Kom också ihåg att det tar cirka 20 minuter innan magsäcken signalerar till hjärnan att den är mätt. Tugga därför noga och ät långsamt. Och njut av julmaten!

Några tips inför julbordet

Kanske har du hört uttrycket: bit ihop och genomlid ett träningspass då motivationen kommer och går? Men när träningen eller kostregimen inte känns rätt gång på gång så är det inte lätt att behålla motivationen. Det är viktigt att komma ihåg att motivation inte är något man får utan det måste du själv skapa. Du måste se ett värde i att göra något för att bibehålla motivationen. Därför är det viktigt att sätta upp både realistiska och tidsbestämda slutmål och delmål.

Ett slutmål, te.x. att gå ned ett visst antal kg, ska inte vara en konstant plåga utan låt processen ta den tid det tar. Har du ett stressigt arbete och/eller familj som är berodde av dig kanske ditt mål kräver längre tid. För att du inte ska ge upp under tiden är delmålen extremt viktiga då de hjälper dig att tro att det är möjligt att nå hela vägen fram.

När du sätter upp mål är det en förutsättning att målet kommer från dig själv. Vad vill du åstadkomma och varför är målet viktigt för dig? Om inte målet kommer från hjärtat och är definierat som något som gör ditt liv bättre blir det svårt att behålla motivationen hela vägen fram.

För att hålla motivationen vid liv är inspiration en framgångsfaktor. Vilka personer i din omgivning inspirerar dig och hur kan de peppa dig framåt? Vad gör dina förebilder för att lyckas och finns det något du kan ta med dig i din verklighet?

Gå ihop med andra människor med liknande målsättning, som medlemmarna i Willpower. Tillsammans kan ni peppa varandra och hålla liv vid motivationen. Dela med dig av både med- och motgångar, när du känner dippar så se det som en del av motivationsarbetet. Det är mänskligt att ibland ta ett steg tillbaka, lär dig av situationen utan att älta och blicka istället framåt.

För att behålla motivationen är tillit en viktig faktor, våga tro att du kan lyckas med dina mål!

Hur behåller jag motivationen?

Har du barn kan det vara svårt att hinna med att träna, du behöver kanske omvärdera din träning och se nya möjligheter. Här kommer 10 tips på hur du kan få in träning i vardagen utan att behöva vänta tills barnen gått och lagt sig. För det är inte vad du säger till barnen som biter hårdast utan det är det du gör som barnen kommer att ta efter.

1. Se träningen som en lek, bestäm ett par övningar ta tid och tävla mot varandra. Gör en hinderbana med övningar som är utmanande för alla i familjen.

2. Om du gillar att springa, låt barnen cykla bredvid.

3. Förvandla vardagsrummet till ett disco, dra ner gardinerna och dansa till svängig musik.

4. Gör träningen till en familjeutmaning, t ex genomför 10 minuter yoga varje kväll i en månad, när månaden gått firar ni med en upplevelse.

5. Utnyttja tiden då barnen har fritidsaktiviteter, gör armhävningar, sit-ups, knäböj mm medan du väntar att barnens aktiviteter ska ta slut.

6. Gå ihop med grannar/vänner och starta träningsdejter. Antingen leker barnen medan ni vuxna tränar eller så hänger barnen med på träningen. Om du föredrar att träna på annan plats kan ni vuxna turas om att ta hand om barnen.

7. Träna på lekplatsen medan barnen leker. Lekplatsen är det perfekta gymmet, frisk luft får du på köpet och det gör att du känner dig piggare.

8. Rör på dig i vardagen, cykla tillsammans med barnen dit ni ska. Gör det tillem sport att undvika bil och lokaltrafik

9. Gör träningsfilmer tillsammans, bestäm innan vad ni ska träna, spela in filmer och samla ihop så att ni har ett eget bibliotek med träningsfilmer.

10. Starta en stegtävling tillsammans, hur lång tid kommer det att ta för er att promenera från Ystad till Kiruna?

Träna med barn

Klockan är 15:00 och du känner dig lite trött, kanske känner du att sötsuget kickar in? Eller hör du till skaran som tycker det skulle vara gott med något sött framför tv:n? Kanske firar du, unnar dig eller tröstäter med något sött? Eller slentrianäter sött för att det finns hemma. Många känner säkert igen sig i flera av ovanstående exemplen och en sak är säker, du är inte ensam om att känna sötsug. Här kommer några tips för dig som vill bekämpa sockersuget!

Den viktigaste anledningen till att du blir sötsugen är lågt blodsocker och energibrist. Du behöver ligga steget före ditt sockersug och aldrig bli riktigt hungrig. Ät protein- och fiberrika mellanmål som mättar bra och håller ditt blodsocker stabilt. Studier visar att personer som börjar dagen med en fiberrik frukost som råggröt med bär, ägg och grovt knäckebröd tenderar att äta mer regelbundet och näringsrikt under resten av dagen. En bra start får dig därmed att känna mindre sötsug.

Fundera på vad som får dig att bli sötsugen? Anteckna och fota allt du äter under en vecka och notera hur maten får dig att må under tiden du äter samt efteråt. Håller du dig mätt på maten? Blir du sötsugen vid samma klockslag kan du gå tillbaka för att se hur du åt innan. Har du kännt dig mätt och belåten så fundera på för vad det var för mat och dryck som su åt då. Tänk på att stress och sömnbrist påverkar din aptit och sockersug. Prioritera in stunder som får dig att slappna av i vardagen. En skogspromenad, yoga eller ett varmt bad kan ha stor betydelse i kampen mot sötsuget.

När du känner ett starkt sötsug ha is i magen, det är en känsla och den kommer att gå över. Drick ett stort glas vatten eller en kopp te. Gå ut en stund eller aktivera din hjärna med något för att avleda ditt sötsug.

Sockerdetox för att bli av med sockersug

Många mår bra av att göra en sockerdetox, bestäm dig för att i två veckors tid avstå helt från söta livsmedel, den söta smaken ökar ofta suget på mer sött. Rensa hemmet och bestäm dig för att inte köpa hem livsmedel med socker, även när utmaningen är slut. Gå gärna ihop med andra personer och bestäm dig för att avstå från söta livsmedel oavsett om de kommer från frukt, sötningsmedel eller vitt socker.

Anta utmaningen med andra medlemmar av Willpowergruppen!

Tips för att minska sockersuget

Ligg på en lutad bänk med en hantel i varje hand. Böj armbågen för att få upp hanteln, sänk den sedan långsamt ner igen.