)
Så sparar du kalorier
5 April 2018
|Uppdaterad 6 November 2024
Skriven av:
Genom några enkla knep så kan du spara kalorier. Små ändringar kan få stor betydelse för antalet kalorier per dag som du får i dig, och kan därför hjälpa dig till att nå ditt mål!
Spara kalorier - Topping
Det är ingenting fel med att smöra brödet med majonnäs, men om du ska ner i vikt så måste du tänka igenom antalet kalorier per dag som du får i dig. Visste du att 1 msk majonnäs innehåller 109 kalorier (kcal)?. Vad sägs om att ersätta majonnäsen med en stor och saftig tomat på 17 kalorier istället? Eller kanske en sked med keso på 13 kalorier med lite kryddor?
Ett annat sätt att spara kalorier på är genom måltidsersättning. En måltidsersättning dämpar inte bara hungern och minskar sötsuget, men kan också ge dig full kontroll över hur många kalorier du får idag.
Måltidsersättning med få kalorier, och högt innehåll av protein och fibrer:
Läs mer om Nutriletts måltidsersättare här!
Spara kalorier - Pålägg
Ditt val av pålägg kan också ha stor inverkan på antalet kalorier per dag som du får i dig. Ett par salamiskivor på brödskivan motsvarar 57 kalorier, medans skinka, kalkonpålägg och kycklingpålägg innehåller runt 25 kalorier. Du kan också välja mager leverpastej framför vanlig, och du sparar då 24 kalorier per brödskiva. Det låter kanske lite, men om du summerar alla måltider med bröd per vecka, så utgör det en stor skillnad i antalet kalorier per dag eller vecka.
Spara kalorier - Dricka
Dricker du mycket mjölk? Välj då skummad mjölk istället för vanlig mjölk, och du sparar 68 kalorier per glas. Detta gäller också mjölken i kaffet. Tänk bara på hur många kaffekoppar du dricker per dag. Också detta kan göra stor skillnad på antalet kalorier per dag.
Dricker du mycket juice? Försök då att hålla dig till 1 glas juice om dagen, det innehåller 86 kalorier. 1 apelsin innehåller 72 kalorier, men är också riklig på fiber, som kommer att mätta betydligt mer än juicen.
Läsk innehåller mycket kolsyra och är inte bra för tänderna. Men väljer du att dricka läsk så bör du välja kalorisnål och sockerfri läsk. Du sparar 210 kalorier på att byta ut en coca cola mot en coca cola zero. Det kan göra stor skillnad på antalet kalorier per dag.
Smoothie är väldigt gott och nyttigt. Trots det är det en stor skillnad på kalorisnål smoothie och vanlig smoothie. Många smoothies som du köper på butiken kan innehålla många kalorier, utan att egentligen mätta. Smoothie är också ett bra alternativ som ersättning av en måltid, för dig som vill gå ner i vikt.
Tips: Läs mer om våra smoothies och målstidsersättningar här
Lagar du egen smoothie så kan du försäkra dig om att få de riktiga näringsämnena och lågt antal kalorier.
Tips på nyttig smoothie: Smoothie med spenat
Spara kalorier - Middag
Middagstips: Tillaga maten i ugn eller genom att koka den. Här kan du spara många kalorier per dag genom att inte steka maten. 1 msk olja innehåller 89 kalorier, och 1 msk smör innehåller 111 kalorier. Citron, kryddor, örter, sky, sojasås, eller mager kvarg är utmärkte alternativ på topping och dressingar.
Välj också magra köttprodukter framför feta. Visste du att du kan spara 74 kalorier per 100 gram kött genom att välja grillad kyckling utan skinn istället för med?
Det är många kalorier per dag som du kan spara genom att gör små och enkla justeringar. Vilka ändringar ska du börja med?