Kostschema med måltidsersättning

Hur kan en vecka med hälsosam kost i kombination med våra måltidsersättningar då se ut? Vi har satt ihop ett enkelt matschema som kan användas som inspiration till hur sju dagar med måltidsersättningar på menyn skulle kunna se ut. Tänk även på att få i dig tillräckligt med vätska varje dag.

Vill du starta idag? Ta hjälp av vår egen dietist

7 dagars kostschema med måltidsersättningar

Dag 1

**Frukost
**Havregrynsgröt: 1 dl havregryn, 1 dl mjölk, 1- 1,5 dl vatten, 2 msk färska bär.
1 glas lättmjölk.

**Mellanmål
**1 frukt (t.ex. äpple/päron/banan/apelsin).

**Lunch
**1 valfri Nutrilett bar.

**Mellanmål
**1 valfri Nutrilett smoothie.

**Middag
**1 bit lax (150g).
2 små potatisar, sojasås, och lite grönsaker t.ex. broccoli.

**Kvällsmål
**1 liten naturell yoghurt.

Se våra recept: nyttiga middagstips

Dag 2

Frukost
1 skiva grovt bröd med makrill i tomat (10 g).
1 skiva grovt bröd med leverpastej (10 g).
1 glas lättmjölk.

Mellanmål
1 valfri Nutrilett smoothie.

Lunch
1 valfri Nutrilett bar.

Mellanmål
1 valfri frukt.

Middag
1 portion wok: 150 g strimlad kycklingfilé, 1 msk rapsolja till stekning, ½ påse wokgrönsaker (eventuellt motsvarande mängd färska). ½ påse woksås.

Kvällsmål
1 liten naturell yoghurt.

Dag 3

Frukost
Omelett: 2 ägg, 1 msk mjölk, lite paprika, purjolök och champinjoner, 1 skiva hårt bröd/fröknäcke.
1 glas lättmjölk.

Mellanmål
Frukt/grönsaksmoothie.

Lunch
1 stor portion grönsallad, 40g tonfisk, 1 ägg, lite rödlök/gurka/päron eller liknande efter smak.

**Mellanmål
**1 valfri Nutrilett smoothie.

Middag
1 portion enkel fisksoppa med 1 tunn skiva grovt bröd.

Kvällsmål
1 frukt/morot.

Dag 4

**Frukost
**1 grov skiva bröd med kokt skinka,
1 knäckebröd med mager ost och paprika/tomat/gurka.
1 glas lättmjölk.

Mellanmål
1 valfri frukt.

Lunch
0,5 dl kokt quinoa/matvete och sallad av ½ avokado, 40g räkor, lite grönsallad, 1msk keso/kvarg.

**Mellanmål
**1 valfri Nutrilett bar.

Middag
”Ugnstekt fiskpaket”: 150- 200g vit/röd fisk, ½ lök, några skivor squash, ½ paprika, 1 potatis, och ½ purjolök, 2-3 champinjoner och lite citronpeppar och andra kryddor packas i aluminiumfolie och steks i ugnen på 200’C i ca 20 min. Serveras med 1 msk keso/kvarg som kan smaksättas med färska örtkyddor.

Kvällsmål
1 liten naturell yoghurt.

Dag 5

**Frukost
**Havregrynsgröt: 1 dl havregryn, 1 dl mjölk, 1- 1,5 dl vatten, 2 msk färska bär.
1 glas lättmjölk.

Mellanmål
1-2 dl naturell yoghurt med bär.

Lunch
1 valfri Nutrilett måltidsersättning; bar eller smoothie.

Mellanmål
1 Nutrilett bar.

Middag
Fajitas: 2 fullkornstortillas, 150g strimlat nötkött, ½ lök, ½ röd paprika, ½ gul paprika, fajitakryddor. Topping: Tomatsalsa, jalapeños, 3 msk guacamole och 2 msk keso/kvarg.

Kvällsmål
30g popcorn/8 st osaltade nötter/ 2 dl cottage cheese med 2 msk färska bär.

Dag 6

Frukost
1 dl osötad müsli, ½ äpple, eventuellt några msk bär, 1 dl naturell yoghurt, 2 dl naturell yoghurt.
1 glas lättmjölk.

Mellanmål
1 frukt (t.ex. äpple, päron, banan, apelsin).

Lunch
Fullkornswrap: 1 fullkornstortilla, 2 skivor rökt lax, lite grönsallad, rödlök, mager cream cheese, paprika, gurka och groddar.

Mellanmål
1 valfri Nutrilett bar.

Middag
Hamburgare gjord av nötfärs. Tillbehör: tomat, lök, gurka/pickels, en skiva mager ost, grovt hamburgerbröd, senap och ketchup.

Kvällsmål
30g popcorn/ liten bit mörk choklad med hög kakaohalt/ 2 dl cottage cheese med 2 msk färska bär.

Dag 7

**Frukost
**Omelett: 2 ägg, 1 msk mjölk, lite paprika/purjolök eller liknande, 1 liten skiva grovt bröd.
1 glas lättmjölk.

Mellanmål
1 näve osaltade nötter.

Lunch
Fruktsallad (t.ex. ½ äpple, ½ päron, några skivor melon/ananas/körsbär/bär etc.) och 2 dl kvarg/keso smaksatt med kardemumma, kanel eller vaniljpulver.

Mellanmål
1 valfri frukt.

**Middag
**1 portion chilikyckling med chorizo och tomater.

**Kvällsmål
**2 knäckebröd med köttpålägg och gurka.

Vill du ha tips från andra som går på Nutrilett-diet? Gå med i Willpower-gruppen!