Ibland är det svårt att komma på nya maträtter vecka efter vecka! Här hittar du många goda, enkla och nyttiga middagsrecept som passar de flesta tillfällen och kosthållningar.

Middag

Detta är enkel och nyttig vardagsmat! Korv behöver inte vara dålig mat - välj en korv med hög kötthalt. Ett annat smart tips är att minska på riset och blanda i bönor och grönsaker - på så vis får du enkelt upp proteinmängden och ner kolhydraterna. Receptet räcker till 2 portioner. Tillaga och njut!

Nyttig vardagsmat - Korv med Sambal Olek

Zucchini - ett recept med få kalorier som smakar smaskens! Rätten innehåller mycket proteiner och lågt innehåll av kolhydrater - med endast 509 kalorier. Receptet räcker till 1 portion.

Zucchini - Recept med få kalorier

Alla gillar taco – och recept på nyttiga tacos utan bröd sparar in på kolhydraterna. Bönorna och köttfärsen har högt proteininnehåll. Vill du öka mängden grönsaker så är det inga problem att ta mer tomat eller lägga till exempelvis gurka. Receptet räcker till 4 portioner och har endast 544 kcal.

Nyttiga tacos - recept utan bröd

Snabblagad måltid med hela 35 g protein per portion. Quinoa kan ersättas med vad du har hemma; ris, korn, bygg eller liknande! Visste du at Quinoa är ett frö – och det odlas faktiskt både i Sverige och Norge? Receptet räcker till 4 portioner.

Mexican bowl

Safrans bygotto - en rätt som kräver lite förberedelse och tid. Men blötläggningen och kokningen sköter sig själv – så du har massa tid till annat! Rätten innehåller massa proteiner och fibrer! Den är dessutom vegansk. Receptet räcker till 2 portioner.

Saffrans bygotto

Denna sallad innehåller massa proteiner, fibrer och nyttiga fetter. Ett tips är att använda tonfisk, quinoa, avokado och kvarg som grund - och ta de grönsaker du har hemma. Receptet räcker till 1 portion.

Tonfisksallad

Supersnabb måltid med ingredienser du ofta har hemma! Balanserad rätt med proteiner, kolhydrater, fett och nyttiga fibrer från brödet. Bara 500 kalorier. Receptet räcker till 2 portioner. Vill du minska på kolhydraterna och öka proteinerna? Skippa brödet och dubbla mängden kvarg! Vill du minska på sockret? Välj en osötad tomatsås.

Shakshuka

Denna pokebowl är en mättande rätt med massa nyttigt fett från laxen och avokadon. Högt protein- och lågt kolhydratinnehåll. Receptet räcker till 2 portioner.

Pokebowl lax recept med få kalorier

Fiskpinnar behöver inte vara tråkiga. Gör nyttig fish & chips själv - dessa är glutenfria och med nyttiga tillbehör blir denne "Fiskpinnar & Chips" en lågkalorirätt fullproppad med proteiner och fibrer! Bakar du fiskpinnarna i ugnen så sparar du också in på onödigt stekfett. Receptet räcker till 2 portioner.

Nyttig Fish & Chips

Detta recept på nyttig fiskgratäng ger en rejäl och mättande portion och innehåller maximalt med proteiner samtidigt som fett- och kolhydratinnehållet är lågt. En nyttigare och absolut godare variant av fiskgratäng. Det bästa med att laga mat i ugnen, är att man sparar massa tid - och maten "lagar sig själv". Allt kan förberedas i förväg och bara "kastas in i ugnen". Receptet räcker till 2 portioner.

Nyttig Fiskgratäng

Ett gott alternativ på ett nyttigare helgsnack - bakade sötpotatischips med dip. YUM! Receptet räcker till 1 portion och innehåller endast 651 kalorier.

Nyttigare snack: Sötpotatischips

Detta är ett recept på en nyttig middag med lax som passar perfekt på grillen. Laxspettet grillas med citronpeppar, dill och avnjuts med en fantastisk god sås. Receptet räcker till 2 portioner och innehåller 685 kalorier per portion. Högt proteininnehåll och massa nyttiga fettsyror i laxen!