)
Nyttig Kycklingburgare
16 April 2018
|Uppdaterad 6 November 2024
Skriven av:
Nyttigt recept på kycklingburgare som bara innehåller 540 kalorier. Proteinrikt. Enkelt och gott! Receptet är för 2 portioner.
Portioner:
2
Kcal:
540
Ingredienser:
- 2 grova frallor (fullkorn)
- 2 st Kyckling bröstfilè
- 1 msk Rapsolja
- 30 g Grönkål
- 20 g Gurka
- 30 g Rödkål
- 5 g Chili, färsk
- 20 g Lime, färsk
- 1 dl Yoghurt grekisk
- 1 msk Sambal Olek
- Salt och peppar
- Evt. 1 nypa Koriander
Gör så här:
- Salta och peppra kycklingfiléerna lätt. Stek i oljad stekpanna så att kycklingen får färg på bägge sidorna.
- Sänk därefter värmen och låt kycklingen genomstekas. 7 minuter på varje sida - eller tills kycklingen är helt genomstekt.
- Skiva rödkål, gurka, chili och lime
- Blanda yoghurt med sambal olek.
- Dela det grova brödet och bygg din burgare med grönsakerna, kycklingen och såsen.
Näringsinformation
Kalorier
540
Fibrer (g)
5
Proteiner (g)
51
Fett (g)
19
Kolhydrater (g)
40
Socker (g)
6