Kost

All mat och dryck innehåller kalorier som ger oss energi som hjälper oss att fungera både fysiskt och mentalt. Men om vi äter mer kalorier än vi förbrukar leder det till att vi går upp i vikt, på samma sätt som ett kaloriunderskott innebär att vi går ner i vikt. Ju större skillnad det är mellan ditt kaloriintag i förhållande till kaloriförbrukningen, desto mer påverkas din vikt (upp eller ner).

Hur många kalorier ska man äta för att gå ner i vikt?

Hur mycket energi en vuxen person förbrukar varje dag är individuellt, men enligt livsmedelverkets rekommendationer bör kvinnor få i sig omkring 2000 kcal per dag och män 2500 kcal, givetvis förekommer individuella skillnader. För att gå ner i vikt behöver man alltså äta färre kalorier än vad man stoppar i sig.

Alla Nutriletts produkter är framtagna för att det ska vara enkelt för dig att veta hur mycket kalorier du får i dig. Våra VLCD-dieter innehåller endast omkring 560 kcal, vilket innebär ett kraftigt underskott på kalorier jämfört med normalt, detta är en förutsättning för viktnedgång. Väljer du istället att ersätta dina måltider två gånger dagligen med måltidsersättningar i kombination med en energibegränsad kost hjälper det dig med din viktminskning. Att kontrollera sin vikt genom måltidsersättningar kan vara mindre restriktivt än VLCD-dieten.

Konditions- och styrketräning gör att kroppen förbrukar mer energi vilket är bra om du vill gå ner i vikt. Konditionsträning bidrar både till förbättrad ork och ett starkare hjärta, och muskler kräver mer energi och påverkar därmed din förbränning.

När du har nått din idealvikt är det dags att hitta en bra balans och reglera mängden kalorier utifrån hur mycket du förbränner för att bibehålla din nya vikt. Lever du ett aktivt liv kan du äta mer än om du inte rör på dig så mycket, men det viktigaste är att du äter varierat och får i dig alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Som med så mycket annat är lagom alltid bäst!

Kalorier och viktnedgång – så fungerar det

Hur kan en vecka med hälsosam kost i kombination med våra måltidsersättningar då se ut? Vi har satt ihop ett enkelt matschema som kan användas som inspiration till hur sju dagar med måltidsersättningar på menyn skulle kunna se ut. Tänk även på att få i dig tillräckligt med vätska varje dag.

Vill du starta idag? Ta hjälp av vår egen dietist

7 dagars kostschema med måltidsersättningar

**Havregrynsgröt: 1 dl havregryn, 1 dl mjölk, 1- 1,5 dl vatten, 2 msk färska bär.

**1 frukt (t.ex. äpple/päron/banan/apelsin).

2 små potatisar, sojasås, och lite grönsaker t.ex. broccoli.

1 skiva grovt bröd med makrill i tomat (10 g).

1 skiva grovt bröd med leverpastej (10 g).

1 portion wok: 150 g strimlad kycklingfilé, 1 msk rapsolja till stekning, ½ påse wokgrönsaker (eventuellt motsvarande mängd färska). ½ påse woksås.

Omelett: 2 ägg, 1 msk mjölk, lite paprika, purjolök och champinjoner, 1 skiva hårt bröd/fröknäcke.

1 stor portion grönsallad, 40g tonfisk, 1 ägg, lite rödlök/gurka/päron eller liknande efter smak.

1 portion enkel fisksoppa med 1 tunn skiva grovt bröd.

1 knäckebröd med mager ost och paprika/tomat/gurka.

0,5 dl kokt quinoa/matvete och sallad av ½ avokado, 40g räkor, lite grönsallad, 1msk keso/kvarg.

”Ugnstekt fiskpaket”: 150- 200g vit/röd fisk, ½ lök, några skivor squash, ½ paprika, 1 potatis, och ½ purjolök, 2-3 champinjoner och lite citronpeppar och andra kryddor packas i aluminiumfolie och steks i ugnen på 200’C i ca 20 min. Serveras med 1 msk keso/kvarg som kan smaksättas med färska örtkyddor.

Fajitas: 2 fullkornstortillas, 150g strimlat nötkött, ½ lök, ½ röd paprika, ½ gul paprika, fajitakryddor. Topping: Tomatsalsa, jalapeños, 3 msk guacamole och 2 msk keso/kvarg.

30g popcorn/8 st osaltade nötter/ 2 dl cottage cheese med 2 msk färska bär.

1 dl osötad müsli, ½ äpple, eventuellt några msk bär, 1 dl naturell yoghurt, 2 dl naturell yoghurt.

1 frukt (t.ex. äpple, päron, banan, apelsin).

Fullkornswrap: 1 fullkornstortilla, 2 skivor rökt lax, lite grönsallad, rödlök, mager cream cheese, paprika, gurka och groddar.

Hamburgare gjord av nötfärs. Tillbehör: tomat, lök, gurka/pickels, en skiva mager ost, grovt hamburgerbröd, senap och ketchup.

30g popcorn/ liten bit mörk choklad med hög kakaohalt/ 2 dl cottage cheese med 2 msk färska bär.

**Omelett: 2 ägg, 1 msk mjölk, lite paprika/purjolök eller liknande, 1 liten skiva grovt bröd.

Fruktsallad (t.ex. ½ äpple, ½ päron, några skivor melon/ananas/körsbär/bär etc.) och 2 dl kvarg/keso smaksatt med kardemumma, kanel eller vaniljpulver.

**1 portion chilikyckling med chorizo och tomater.

**2 knäckebröd med köttpålägg och gurka.

Vill du ha tips från andra som går på Nutrilett-diet? Gå med i Willpower-gruppen!

Kostschema med måltidsersättning

Hur hamna i ketos och hur snabbt går det?

Ketos är i korthet det metaboliska tillstånd som inträder när kroppen går över till att förbränna fett – på bekostnad av kolhydrater. För att hamna i ketos behöver man begränsa sitt intag av kolhydrater under en inte alltför lång period. Kolhydrater är som bekant ett av totalt tre näringsämnen – där de andra två utgörs av fetter och proteiner. När kroppen inte kan tillgodogöra sig kolhydraterna är det istället fettreserverna som utgör kroppens primära energikälla.

Ekvationen lyder; fettvävnad blir till fettsyror som därefter omvandlas i levern till så kallade ketonkroppar. Samma keton ersätter glukos och blir slutligen till livsviktig energi för hjärna och muskler.

Läs också: Matschema med måltidsersättning

Hur snabbt hamnar man i ketos och får man dålig andedräkt?

Hur lång tid det tar att hamna i ketos är högst individuellt men det vanliga är inom tre till sju dagar när man går på någon av våra lågkaloridieter. Det som främst kännetecknar ketos är att allmäntillståndet upplevs som bättre samt att eventuella hungerkänslor brukar klinga av. En lustig biverkning är att du kan få aceton-andedräkt vid ketos. Eller åtminstone att din andedräkt doftar annorlunda än vanligt - vissa säger att det är en dålig andedräkt. Vi rekommenderar att man inte hänger upp sig alltför mycket att komma i ketos vid viktnegång, du går ner i vikt med eller utan ketos - så länge du håller dig till dieten.

Vill du ha hjälp med en livstilsändring? Gå med i vår kostnadsfria grupp

Ketos vid fasta - vad är det?

Det var med en BBC-dokumentär det startade. ”Eat, fast and live longer” sändes i Vetenskapens värld och den nya fastetrenden drog igång i Sverige. Den brittiske läkaren och vetenskapsjournalisten Michael Mosley testade en ny diet. Han fick äta precis som vanligt fem dagar i veckan och väldigt lite de resterande två. I programmet förklarades att metoden kan hjälpa folk att gå ner i vikt och förebygga sjukdomar, så som demens. Intresset efter filmen var enormt och boken om 5:2-metoden, skriven av Michael Mosley hamnade på topplistorna.

Dieten är lite vad den heter. Det vill säga, du fastar två av veckans dagar och äter som vanligt fem dagar. De två fastedagarna behöver inte vara i direkt anslutning till varandra. Däremot är det viktigt att verkligen avsätta två dagar i veckan åt fasta. Fastedagar ska män högst äta 600 kcal per dag medan kvinnor får nöja sig med 500 kcal per dag. Kaloriintaget är satt efter att det skall vara ungefär ¼ av det normala kaloriintaget, vilket brukar ligga på ungefär 2000-3000 kcal per dag.

Fasta är egentligen inget nytt. Våra kroppar är på många sätt designade för att fasta eftersom vår art utvecklades under en tid då mat var en bristvara. Anledningen till att våra kroppar svarar så bra på fasta är att fastandet stämmer överens med hur vi utvecklades för att leva. Långt mycket bättre än tre regelbundna måltider per dag, enligt Molesleys bok.

Våra kroppar är byggda för att klara perioder av sämre mattillgång, men om det blir för många dagar i sträck går kroppen ner på sparlåga. Med 5:2-metoden händer inte det, enligt beskrivningar i Michaels Mosleys bok om 5:2. Det som händer under fastedagarna är att kroppen reparerar sig själv genom att nivåerna sänks på hormonet IGF-1, som bryter ner kroppen. Tester gjorda på möss visar att under fastedagar, då cellerna inte får så mycket näring, börjar kroppen reparera befintliga celler istället för att producera nya. Skador på DNA lagas och risken för åldersrelaterade sjukdomar minskar.

För många är det lättare att orka fasta en dag vid två separata tillfällen i veckan. Då vet man att man får äta vanlig, varierad mat ett par dagar innan nästa fastedag. Att äta lite under fastan istället för ingenting har nästan gett lika bra resultat och är för de flesta lättare att följa.

5:2 dieten - allt du behöver veta för att nå resultat

En bra start på dagen ger dig viktig energi som hjälper till att hålla koncentrationen, humöret och energinivån uppe.

Varje frukost innehåller mellan 525 - 550 kcal.

Kaffe, te utan socker, vatten, mineralvatten, light saft, light läsk.

1 skiva skinka/rostbiff/saltrulle/nötrulle/kalkon eller 2-3 st sillbitar som är lite fetare men har en bra fettkvalité och komplettera sedan smörgåsen med grönsaker eller frukt i skivor.

”Hokus-pokusrecept” för en nyttig lunch/middag:

Variera de olika ingredienserna och var generös med goda örter (gärna färska) som kan sätta god smak på din rätt utan att göra den onyttig.

Matförslag efter diet

LCHF-dieten som ibland kallas för ”fettdieten” står för Low Carb, High Fat som betyder att man äter mat med få kolhydrater och mycket fett*. LCHF används idag både som en diet för att uppnå idealvikten och som en livsstil.

Anledningen till att LCHF kallas för fettdieten är för att den uppmuntrar till att minimera mängden kolhydrater* och ersätta dem med fett. Enligt dieten ska man hålla sig borta från lightprodukter för att hålla sig mätt och även försöka undvika allt som är sötat samt produkter med tillsatser som exempelvis läsk och sportdrycker. Kroppens energi ska främst komma från fett och proteiner*, inte från kolhydrater. Förenklat kan man säga att man tar bort stärkelserik mat som bröd, potatis, ris, pasta, flingor och gryn från kosten och istället äter mat som innehåller fett som kött, fisk, skaldjur och feta mejeriprodukter.

Få råd från vår alldeles egna dietist

LCHF-dieten fungerar på samma sätt som VLCD. Båda utgår från ett lågt intag av kolhydrater vilket gör att kroppen börjar ta av kroppsfettet för att producera ketoner. Ketonerna ersätter kolhydraterna som energikälla främst i hjärnan. Det är behovet av mer energi och kolhydrater som gör att fettförbränningen kommer igång.

Skillnaden är alltså att man med VLCD drar ner på både kalorierna* och på kolhydraterna medan man med LCHF får tillräckligt med kalorier och ibland till och med för mycket.

Det mättade fettet i LCHF kan vara negativt för blodsockret och blodfetterna. Dessutom får du oftast i dig för lite vitaminer och mineraler, eftersom mycket av dessa ämnen finns i produkter som innehåller kolhydrater. En LCHF-diet kräver därför ett tillskott av vitaminer och mineraler som en VLCD redan är berikad med.

Oavsett val av diet brukar man sträva efter att uppnå ketos. Ketos är ett metaboliskt tillstånd som uppstår i samband med fettförbränning. Det resulterar i viktnedgång genom att kroppen börjar ta av fettreserverna. Det är högst individuellt när detta inträffar men vanligtvis uppstår det inom 3-7 dagar.

 – Fettet ska komma från naturligt mättat fett som finns i mjölk, smör och kött.

 – Kolhydrater är en av de tre energibärarna i maten, de andra två är fett och protein. 1 g kolhydrater eller 1 g protein innehåller 17 kJ (4 kcal), 1 g fett innehåller 37 kJ (9 kcal).

 – Proteiner är kroppens byggstenar och är viktiga att få i sig en mängd av varje dag. Ägg, kött och sojabönor är exempel på livsmedel med fullvärdigt protein.

Skillnaden mellan VLCD och LCHF

En Paleo diet fokuserar på en kost som fanns tillgänglig under den paleolitiska eran. Även känd som ”stenåldersdieten”, innehåller den naturlig och ”ren” mat som samlare och jägare införskaffade under den tiden.

Långt innan moderna lantbruk, för runt 10.000 år sedan, åt våra förfäder mat som de samlade eller jagade själva, såsom frukter, örter, fisk och kött.

Dagens lantbruk har lett till stora förändringar vi vår moderna kost – mejeri-, korn produkter och bearbetad mat är idag en stor del av veckomenyn.

Förespråkare av paleo dieten hävdar att människokroppen inte är anpassad för att smälta och behandla denna typen av mat, och att det kan leda till hälsoproblem kring diabetes, hjärtproblem och fetma.

Paleodieten är ett perfekt alternativ för dig som vill upprätthålla en hälsosam livsstil, men som inte vill lägga fokus på att räkna kalorier och väga livsmedel. Här fokuserar du istället på råvarornas innehåll, kvalitet och ursprung. Paleo står för paleolitisk kost, vilket är den typ av mat som man åt under stenåldern. All mat ska därför helst ha varit sånt man åt innan industrialiseringen och vara så oprocessad och ren som möjligt.

Även om det är omöjligt att veta exakt vad våra förfäder åt, så har forskare hittat tecken på naturliga råvaror i deras kost – kött, grönsaker, örter och frön är exempel på mat som samlare och jägare hade tillgång till från naturen.

Då kosten såg väldigt annorlunda ut beroende av vart i världen de befann sig, så finns det inga rätt eller fel i en paleo diet. Vissa levde på en low-carb diet baserat på kött och fisk, medans andra samlade och åt växter och örter fulla på kolhydrater.

Därför ger denna artikel bara en rad generella förhållningsregler till paleo dieten. Utifrån det kan du anpassa din diet till egna behov och preferenser.

En av de bästa sakerna med paleodieten är att den passar i princip alla. I och med att du utesluter både mjölkprodukter och spannmål är det ett bra alternativ för laktosintoleranta och glutenallergiker, och passar också dig som gillar att träna och behöver få i dig gott om bra näringsämnen. Det kanske inte är den första dieten många tänker på när målet är att gå ner i vikt, men tack vare det låga kolhydratintaget är viktminskning ofta en positiv bieffekt. Dessutom är det ett hälsosamt alternativ eftersom paleo går ut på att utesluta processad mat och halvfabrikat. Är viktminskning din främsta prioritet bör du dock se till att hålla koll på ditt kaloriintag för att säkerställa att du inte får i dig fler kalorier än du gör av med.

 Ägg och grönsaker stekt i kokosnötsolja och en bit frukt.

 Hamburgare (inget bröd) stekt i smör, med grönsaker och lite salsa.

 Rester från kvällen innan och en näve nötter.

 Ägg och grönsaker stekt i kokosnötsolja.

 Pannbiff med grönsaker och sötpotatis och 

 Grillade kycklingvingar med grönsaker och salsa.

paleo diet

Paleo diet – en nybörjarguide + 7 dagars veckomeny

Vad är egentligen en keto-diet? Kort och gott är det en diet, låg på kolhydrater, som kan hjälpa dig att förbränna fett mer effektivt. I den här artikeln berättar vi mer om dieten och dess fördelar kring viktminskning, hälsa och välmående.

Ordet ”keto” i en ketogenisk diet kommer från att denna diet tillåter kroppen att producera små molekyler som kallas för ketoner. Dessa molekyler fungerar som ett alternativt bränsle för kroppen, och används när det är brist på blodsocker.

Ketoner produceras då du äter väldigt få kolhydrater och en måttlig mängd proteiner. Detta beror på att det då inte finns några kolhydrater som kan brytas ner snabbt av kroppen till blodsocker, vilket får kroppen att att använda sitt alternativa bränsle - ketoner. Dessa ketoner kommer från fett och är bland annat ett effektivt bränsle för hjärnan.

Under en keto-diet byter därför kroppen bränsle till fett som producerar ketoner. När kroppen producerar ketoner går den in i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos. Då insulinnivåerna blir mycket låga kan fettförbränningen öka. Denna diet är därför bra för dig som vill gå ner i vikt. (Ketodieten är en diet som inte passar alla, männsikor som är aäldre, har diabtets eller förbränningssjukdomar. eller som behandlas med läkemedel för olika systemsjukdomar bör rådgöra med läkare innan förändringar i diet.)

Det finns mycket mat och dryck du kan avnjuta under en keto-diet. Typiska livsmedel är:

Vilken mat ska du undvika under en keto-diet?

Vad ska du då undvika för att nå ketos? Huvudregeln är: undvik att äta för mycket kolhydrater. Vanligt är att hålla sig kring ett kolhydratintag under 50 gram per dag, under en keto-diet borde det vara under 20 gram. Ju färre kolhydrater, desto mer effektivt verkar det vara att nå ketos.

Mat som ska undvikas på en keto-diet är bröd, pasta, ris, potatis, frukt, öl, läsk, juice och godis/sötsaker. Alla dessa livsmedel är höga på kolhydrater.

Undvik också att dricka mjölk eftersom mjölksockret snabbt fyller på med kolhydrater. Undvik också yoghurt med låg fetthalt, särskilt eftersom de ofta innehåller massor av tillsatta sockerarter.

 Maten bör främst innehålla fett, och endast måttligt med protein, eftersom överskott av protein också kan omvandlas till blodsocker i kroppen.

Ju färre kolhydrater du äter, desto effektivare verkar det vara för viktminskning under en keto-diet. Dieten bygger på en väldigt strikt lågkolhydratdiet, som helst ska innehålla mindre än 20 gram kolhydrater per dag, något som brukar ge bra effekt.

, baserat på ett lågt intag av kolhydrater. Dessa low carb-recept smakar bra, är lätta att tillaga och passar bra till din diet. Här hittar du fler 

Detta är en lasagne gjord på squash som är låg på kolhydrater, och en hälsosammare version av lasagne. Ät med gott samvete och få en ny smakupplevelse. Receptet räcker till 4 portioner.

Ett bröd lågt på kolhydrater, bakat på mandelmjöl. Brödet är naturligt glutenfritt på grund av mandelmjölet och det är lätt att tillaga. Receptet räcker till 7 portioner.

Enkelt recept på blåbärspaj utan gluten, mjölk och laktos. Den är även vegansk och smaka helt fantastiskt! Receptet räcker till 8 portioner och tar bara 30 minuter att förbereda.

En fräsch smoothie med en touch av jordgubbe. En otroligt färsk sommar-smoothie med endast 64 kalorier per portion. Receptet räcker till 1 smoothie.

Pizza med få kolhydrater där du kan variera med olika toppings – den är också vegetarisk. Pizzan räcker till 2 portioner.

Keto-diet för nybörjare

Fel mellanmål under dagen kan få dig att gå upp i vikt, samtidigt som rätt 

 faktiskt kan underlätta din viktminskning. Här kan du läsa mer om kalorisnåla mellanmål och ta del av 8 recept på mellanmål under 200 kalorier.

 och snacks faktiskt kan hjälpa dig under viktnedgång. De kan hjälpa till med att reglera blodsockret, förbättra ämnesomsättningen och förebygga överätning senare.

Hemligheten med ett framgångsrikt mellanmål är att hålla kaloriantalet lågt. För många kan det vara lätt ”överdriva” tilltugget när du blir hungrig.

 ditt mellanmål är inte en huvudmåltid och bör inte innehålla mer än 300 kalorier.

Det finns ett antal nyttiga och kalorisnåla mellanmål där ute som smakar gott och håller dig mätt fram till din nästa måltid. Oavsett om du vill ”snacksa” på morötter innan lunch, eller vill hålla nere kalorierna under kvällen, är dessa kalorisnåla mellanmål både nyttiga och goda. De är fulla med protein och fiber för att skapa en näringsrik och mättande måltid. Alla recepten är 200 kalorier eller mindre.

Ett recept på en low carb smoothie med kokosmjölk och jordgubbar. Det är snabbt och enkelt att tillaga och smakar fantastiskt gott. Smoothien har en härligt krämig konsistens som påminner om en milkshake!

Detta receptet är gott och enkelt att tillaga. Tillsätt bara kokande vatten! Protein- och fiberrik måltid med endast 188 kalorier.

Detta är en matig smoothie med Nutrilett Ice Coffee Almond Latte. Ett kalorisnålt mellanmål fullt med kolhydrater och protein.

Om du tycker om mango så måste du prova dessa nyttiga och kalorisnåla mangobollar! Massa nyttigt fett från cashewnötterna och bara naturligt socker från mango. Fyll upp kylen så har du till mellanmål eller som ett nyttigare fika!

Om du vill har något extra fräscht till mellanmål så bör blanda dig en smoothie med vattenmelon. En otroligt färsk och kalorisnål smoothie med endast 64 kalorier per portion.

Nutrilett Smooth Caramel Bar är perfekt som ett kalorisnålt mellanmål. Baren innehåller mycket protein och har en mjuk och krämig kolafyllning som är täckt med choklad.

Lågt på kalorier och ett nyttigt alternativ. Innehåller endast 131 kalorier!

Detta goda mellanål är enkelt att tillaga och är gjort på cottage cheese och vanilj, toppat med vår Nutrilett Yoghurt & Blueberry Bar. Högt protein-innehåll och lite fett för det perfekta mellanmålet.

Kalorisnålt mellanmål

Går det att gå ner i vikt utan att ge upp 

 och snacks? Absolut! Detta är fullt möjligt om du väljer rätt mellanmål under din viktnedgång. Rätt mellanmål innehåller färre kalorier, mycket fibrer och protein, och håller dig mätt genom dagen. Här ger vi dig tips på vad du kan äta.

 kanske viktminskningens värsta fiende. Du är hungrig under dagen, och en extra macka eller chokladbit är aldrig långt borta i tankarna.

MEN! Mellanmål kan också vara till stor hjälp under din viktnedgång. Ett mättande mellanmål som är hälsosamt, fiberrikt och kalorisnålt kan dämpa suget efter snacks, och hålla din aptit i schack under hela dagen. Studier visar att människor är mer benägna att bibehålla sin viktminskning om de har ett stabilt och hälsosamt ätmönster.

Att hoppa över mat och måltider för att gå ner i vikt kan bromsa din viktnedgång eftersom att det kan leda till att du kompenserar ditt energiunderskott under nästa måltid.

Ät istället ett nyttigt mellanmål när du är hungrig, så är det mycket mindre risk för att äta ohälsosamma livsmedel och större måltider som påverkar kaloriintaget.

Hur som helst, att laga ihop en perfekt portion med ett nyttigt mellanmål är lättare sagt än gjort. Därför har vi listat våra tips på mellanmål vid viktminskning - kalorisnåla, fiber- och proteinrika och väldigt goda.

Nutrilett iskaffe innehåller lite socker, medan du får vad du behöver av vitaminer och mineraler – 12 g proteiner, 3,3 g fiber och endast 148 kcal.

Gör din egen veganska yoghurt utan socker. Det är väldigt enkelt och det kan sötas med sötningsmedel eller valfri frukt / bär om så önskas.

Sugen på brownie? Nutrilett Rich Brownie bar är precis som namnat antyder – en brownie bar. Denna nyttiga bar är fullmatad med smak av choklad och brownies. Yum!

Fantastiskt god och nyttig Quinoagröt under 300 kcal.

En läskande god och enkel rätt med både söta och syrliga smaker som passar utmärkt till frukost eller mellanmål.

Recept på cottage cheese med ananas. En mättande och enkel måltid som passar lika bra till lunch som till kvälls- eller mellanmål. Receptet räcker till 1 portion.

Mellanmål för viktnedgång

Ska du träna? Då är det viktigt att äta rätt 

. Här pratar vi om tips och tricks kring mellanmål vid träning.

Ett mellanmål eller snack i samband med träning är viktigt för att få ett effektivt träningspass och bästa möjliga återhämtning. Nedan följer några tips på mellanmål som kroppen behöver vid olika typer av träning: 

Styrketräning, konditionsträning och vid fettförbränning

Mjölkprotein är kanske den viktigaste ingrediensen när det kommer till mat och träning, och detta tack vare sin egenskap av att bygga muskler. Exempel på mat som innehåller mjölkprotein är keso, yoghurt och kvarg. Utöver mjölkprotein så är spenat och nötter exempel på mat som är bra vid träning.

Vid styrketräning behöver du ladda kroppen och musklerna med energi, och för detta krävs kolhydrater och proteiner.

 vid styrketräning är att blanda en proteinsmoothie. Det är enkelt att tillaga, och ger dig alla de proteiner och kolhydrater som kroppen behöver för att bygga muskler. Mixa mjölkprotein som yoghurt och mjölk, tillsammans med bär eller banan som är rika på kolhydrater.

Tips på proteinsmoothies vid styrketräning:

En mättande smoothie utan proteinpulver som innehåller hela 20 gram protein. Den innehåller keso och smakar gott av blåbär och vanilj. Drick den eller ät den i en skål.

Det perfekta exemplet på ett nyttigt och proteinrikt mellanmål vid träningen. Den innehåller proteinpulver, och kikärtor.

Naturliga ingredienser som juice från blåbär och acai och innehåller endast 148 kalorier och har ett högt protein- och fiberinnehåll.

Tränar du för att gå ner i vikt? Då behöver du ett mellanmål med få kalorier som samtidigt ger dig massa energi inför och efter träningen.

Smoothies är återigen ett bra mellanmål för dig som vill gå ner i vikt. Blanda smoothien med keso eller fettsnål yoghurt för att ge kroppen energi. Makrill, ägg och nötter är också bra och kalorisnåla alternativ för att få upp energinivån.

Tips på mellanmål vid fettförbränning:

Gjord på banan, spenat och grekisk yoghurt och innehåller bara 140 kalorier. Fiber håller dig mätt samtidigt som du får upp energinivån.

En fantastiskt god och nyttig gröt med nötter.

Ett läskande mellanmål som är enkelt att tillaga. Kalorisnål och rik på energi från nötter och naturell yoghurt.

Inför konditionsträning är det viktigt att få i sig 

, men inte alltför tätt inpå träningspasset! Exempel på långsamma kolhydrater är frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och nötter.

Tips på mellanmål vid konditionsträning:

Detta lagar du snabbt och enkelt genom att blanda bland annat banan och ägg.

Mellanmål vid träning

De flesta kanske har hört att frukost är dagens viktigaste måltid, men är det sant? Här kan du läsa mer om varför vissa ska äta frukost och andra inte, samt få tips om hälsosamma och balanserade 

Genom att börja dagen med frukost bryter du nattens fasta och kroppen växlar till en högre förbränningsnivå. En stor missuppfattning är att du går upp i vikt genom att strunta i frukost, eftersom du lätt kan äta för mycket vid lunch eller middag för att ta tillbaka den förlorade hungern, men detta kan inte bevisas vetenskapligt, eftersom vi människor är så olika.

Få inspiration till en hälsosam och god frukost här!

Frukost är den första måltiden på dagen och äts på morgonen, men att äta frukost är en rutin som inte passar alla. Vissa människor har inte tid, andra skjuter upp den första måltiden på dagen till lunch eftersom de inte kan klara av tanken på mat på morgonen.

Barn och ungdomar borde äta frukost eftersom de oftast är mycket aktiva i vardagen. Barn och unga människor behöver denna näringsrika måltid, särskilt för att de fortfarande befinner sig i en växande fas och ständigt utvecklas, medan de behöver all energi de kan få en bra dag i skolan med hög koncentrationsnivå. Aktiva människor behöver energi för dagens uppgifter, och när du är i aktiv behöver du mer bränsle till kroppen.

En del forskning har gjorts om huruvida att äta frukost är hälsosammare än att strunta i den, och resultaten varierar. En studie säger att resultaten kan indikera att saknad av frukost är en stark indikation på att en person har en ohälsosam livsstil, vilket senare kan leda till sjukdom. I denna analys hade de avstod från frukosten redan en sämre livsstil än de som åt frukost, genom en dålig diet, alkohol och rökning, hade de högre genomsnittlig BMI.

Detta är därför inte sant för alla som struntar i frukosten, eftersom vissa har en hälsosam livsstil och andra kan gå på en så kallad 8:16 diet, där du äter i 8 timmar och fastar de återstående 16 timmarna om dagen - eller inte äter frukost alls.

Få en bra start på dagen med hälsosamma näringsämnen

Du måste hitta rätt rytm för måltider, vare sig det är tre huvudmåltider med mellanmål eller kanske fyra huvudmåltider med ett mellanmål. Det är viktigt att du äter både regelbundet och varierat och inte minst hitta en rutin som passar dig.

För många föredras bröd och spannmål till frukost, eftersom det inte är komplicerade måltider som tar lång tid att förbereda. Andra kan ha svårt att veta vad de ska äta, och detta kan underlättas genom att förbereda frukost kvällen innan genom att till exempel laga havregrynsgröt som står över natten. Det viktigaste är att få i sig något som kroppen kan arbeta med och som gör kroppen redo för dagens utmaningar.

Här är några tips på frukostingredienser och rätter för att komma igång:

Kolla även in några av våra frukostrecept: