Motivation

Elmina är utbildad inom idrott och träning på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm och arbetar till vardags som gymnastiklärare, dietist och personlig tränare, men är också en riktig löpentusiast. Genom sin blogg och sitt Instagramkonto tar hon med sig sina följare när hon tränar inför de olika loppen hon deltar i. Samtidigt hjälper hon Nutriletts Willpower-kunder att gå ner i vikt genom Facebookgruppen samt via coaching och livestreams med Nutrilett viktsupport. Det bästa hon vet med sitt jobb är att motivera och coacha andra till en hälsosam livsstil.

När du köper Nutriletts VLCD-produkter och ska påbörja en diet kan det vara bra att samtidigt gå med i Facebookgruppen Willpower. Här kan du få stöd från de andra medlemmarna, samt svar på frågor som kan dyka upp längs vägen. Vill du ha mer support och coachning kan du köpa Nutrilett viktsupportprodukter, såsom 

, där du får tillgång till bland annat din hälsoplan, videobibliotek, motiverande SMS, coachning av Elmina som är både dietist och PT, samt fri tillgång till över 300+ recept och inspirerande artiklar.

Om du känner att det räcker med coaching kan du köpa produkten som heter 

 som ger dig tillgång till mer än 30 coachningsfilmer och tips på hur du tränar för att gå ner i vikt. Du får dessutom tillgång till filmer med bra tips på hur du tar dig igenom de tre faserna som kommer att ge dig motivation när det känns extra tufft. Till exempel i form av kosttips, vanliga utmaningar du kan stöta på, introduktion till hälsosam mat med mera. Du kommer också att få en inbjudan till live stream-event med Elmina. Detta paket varar i 30 dagar och kan förnyas varje månad om så önskas. På livestream-eventen kan du även ställa frågor till Elmina som kan dyka upp under de tre faserna.

Elmina – Nutriletts dietist och PT

Vilka delar ingår i en hälsosam livsstil?

Nedan följer några av de grundpelare som utgör en hälsosam livsstil. Alla människor fungerar såklart olika och mår bra av olika saker, men dessa delar spelar alla en viktig roll för ens välmående.

Till skillnad mot förr i tiden då man endast hade tillgång till ett ganska begränsat antal råvaror så erbjuds man idag ett nästan oändligt utbud av olika typer av livsmedel. Det kan göra att det är svårt att hålla koll på vilka livsmedel som egentligen gör gott för din kropp och inte. Det du alltid bör ha i åtanke är att äta mat med så mycket näring och så lite onödiga tillsatser som möjligt. Om du har som mål att 

 på ett hälsosamt sätt är det dessutom extra viktigt att äta näringsrika råvaror eftersom du måste få i dig alla viktiga näringsämnen på en mindre mängd mat.

En annan viktig del av en hälsosam livsstil är att röra på dig och träna regelbundet. Vad som räknas som hälsosam träning beror helt på vad du tycker är kul och vad du mår bra av. Det kan vara alltifrån löpning, cykling eller skidåkning till dans, yoga eller styrketräning. Träning hjälper till att bygga upp musklerna i kroppen, vilket gör dig stabil, uthållig, stark och pigg. Regelbunden träning ser dessutom till att stabilisera blodsockret och minskar därmed suget efter sötsaker.

Idag är det många som har stillasittande arbeten, vilket gör det ännu viktigare att prioritera vardagsmotion. Ta till exempel en promenad på lunchen, välj trapporna framför hissen och försök att hitta en träningsform som får dig att må bra!

Lika viktigt som det är med träning är det med ordentlig återhämtning. Är kroppen trött kommer du nämligen inte att orka prestera. Din sömn är en av de viktigaste grundpelarna för din hälsa och för att upprätthålla en hälsosam livsstil, så försök att skapa en bra rutin för att varva ner på kvällarna innan det är dags att gå och lägga dig.

Du som arbetar hårt under dagarna behöver mer vila, medan du som har ett stillasittande arbete kan behöva mer motion för att komma ner i varv på kvällarna. Kom också ihåg att låta kroppen återhämta sig mellan träningspassen.

Nyckeln till en hälsosam livsstil är alltså en god balans mellan kropp och sinne. Ät bra, sov bra och rör på dig regelbundet så kommer du att skapa bra förutsättningar för ett långt och hälsosamt liv!

Så upprätthåller du en hälsosam livsstil

Hur ska man göra för att gå ner i vikt?

Går du inte ner i vikt, trots att du försöker? Då kan du ha råkat göra något av de tre vanligaste misstagen som hindrar en effektiv viktminskning: Att äta för lite, inte vara tillräckligt aktiv eller ha för dåligt tålamod.

– Ett för lågt kaloriintag reducerar fettförbränningen på grund av att du tappar i muskelmassa, och andra metaboliska faktorer. Om du kan bibehålla muskelmassan genom att långsamt gå ner i vikt är det mycket bättre för din förbränning, säger Marie.

För att inte tappa muskler behöver du ett ordentligt intag av näringsämnen, bland annat ett högt proteinintag. Att svälta sig själv är alltså inte lösningen. Istället är en sund kosthållning med mycket grönsaker nyckeln till en lyckad och hälsosam viktminskning.

Gå ner i vikt långsamt - låt viktnedgången ta sin tid

Viktminskning, och den takt den sker i, är individuell. Där någon snabbt kan gå ner i vikt kan det ta andra flera månader att se samma resultat. Optimalt bör man inte gå ner mer än 0,5 - 1 kg per vecka.

– Många ser viktminskning som en kortsiktig process och vill gå ner snabbt, men det är få som lyckas hålla sin nya vikt över tid. Om du tränar och äter hälsosamt under en längre period kommer resultaten, och det kommer vara lättare att behålla vikten. Ge det tid. Gör en långsiktig plan och förvänta dig inte att du kommer att rasa i vikt på bara några veckor.

Det är även viktigt att hålla sig aktiv. Marie rekommenderar därför en timmes träning per dag. Du bör variera mellan kondition och styrka, men det är framför allt styrketräning som är bra för fettförbränningen. Ju mer muskler du har desto mer fett förbränner du.

– Tränar du styrketräning kommer du inte bara förbränna under träningen, utan även efter träningspasset. Om du inte har styrketränat tidigare kan du börja med att träna utan vikter. Men kom ihåg att ständigt utmana dig själv genom att öka belastningen.

Att göra en stor livsförändring är tufft, speciellt om det inte är första gången vi försöker. Vår erfarnhet är att de som har andra att prata med under tiden de går på diet har större chans att lyckas. Dessutom är det skönt att läsa om andra som genomgår liknande utmaningar dag för dag. Därför rekommenderar vi att man blir medlem i 

En av de största myterna om viktminskning är att kolhydrater gör dig tjock. Kolhydrater är vår viktigaste energikälla och kommer i olika former – socker, stärkelser och fibrer. Det viktiga är att tänka på i vilken form du äter dem.

– Oavsett om du vill gå ner i vikt eller behålla den så bör du välja kolhydrater som grönsaker, frukt och fullkornsprodukter framför vitt bröd och sötsaker. Stärkelser som korn, potatis och ris är mycket energirika och går bra att äta på en diet, men man bör vara lite försiktig med hur mycket man äter.

Bra fiberkällor som grovt bröd, fullkornsprodukter, bönor, linser och havregryn har visat sig vara mycket viktiga vid viktminskning. Kolhydrater är alltså en av våra viktigaste källor till näring och en förutsättning för att vi ska kunna gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Maries 5 bästa tips för dig som inte lyckas gå ned i vikt

Vanliga misstag som gör att du inte går ner i vikt

Ofta kan det vara svårt att skilja på fysisk/faktiskt hunger och aptit. Är man fysiskt hungrig brukar det visa sig genom lågt blodsocker, låg energi och kurrande mage. Då kan det vara bra att äta ett kalorisnålt mål för att få bort den värsta hungern. Om det nu inte är fysisk hunger du känner kan det snarare handla om att känna aptit, alltså önskan om att äta något.

Nästa gång du står vid kylskåpet eller rotar i skafferiet och vill ha något att äta, fråga dig själv: ”vill jag äta ett äpple?”. Om svaret är nej, då är det din aptit som talar. Om svaret är ja, är det ofta den fysiska hungern. Drick vatten och få i dig mat regelbundet för att hålla hungern i schack. Kom ihåg att planera dina måltider så att det inte går för lång tid mellan dem.

Känner du dig hungrig eller sugen på något när du är uttråkad? Kanske när du tittar på tv? Tristess är något vi alla känner av till och från och även något som du får arbeta lite med. Du kan helt enkelt behöva acceptera tristessen ibland och inte låta det leda till att du äter extra mat eller snacks. Använd istället stunden till att slappna av, läs en tidning, gå på en promenad, ta ett yogapass eller något annat som känns rätt för dig.

Klockan närmar sig 15 på eftermiddagen och du känner att hungern börjar smyga sig på. Energinivån minskar. I det här läget är risken att du stoppar i dig något onyttigt utan att tänka efter som störst. Det bästa sättet för att undvika den här typen av hunger är att ha planerat dina måltider i förväg. Sprid ut måltiderna så att du har plats för ett mellanmål mellan lunch och middag, till exempel i form av en shake. Använd en måltidsplanerare till hjälp för att bäst planera in dina måltider, och för att undvika att bli hungrig under eftermiddagarna.

Stressar du mycket i vardagen? Stress kan bidra till att vi gör mindre bra val när det kommer till mat. Vi är ofta mindre kräsna på vad vi äter när vi känner oss stressade. Det är mer sannolikt att vi väljer det som är enkelt och lättillgängligt framför att välja det som var planen från början.

Hur kan jag kontrollera hungern under min VLCD-diet?

Motivation kan ofta vara svårt att hitta, men vad är motivation egentligen? När du är motiverad får du en drivkraft att genomföra det du vill uppnå, du är nyfiken och känner beslutsamhet. Motivation är det som får dig att påbörja och genomföra något, vare sig det handlar om en livsstilsförändring eller en uppgift på jobbet. Motivationen är ofta svår att hitta om det handlar om en uppgift som inte är lika givande eller där vägen till målet kan kännas lång. Då gäller det att jobba på sig själv, ta reda på vad som motiverar en och komma på vad man behöver för att påbörja/slutföra uppgiften för att kunna göra det som krävs för att nå målet.

Så lyckas du med att förändra din livsstil

Det finns olika typer av motivation och dessa kan klassificeras som inre och yttre motivation. Inre motivation är när man utför en uppgift på grund av att man känner ett intresse för den och ser själva uppgiften som en belöning i sig. Att sticka, träna, lösa korsord eller lägga pussel kan vara exempel på inre motivation – med andra ord, du gör något du gillar att göra och du gör det för att tillfredsställa dig själv. Det är bara ett plus att resultatet blir ett stickat plagg, en starkare kropp eller glädje över ett löst korsord eller pussel. Handlingen i sig ger dig glädje och motivation att fortsätta.

Om du å andra sidan vill uppnå en belöning eller ett mål utanför själva uppgiften kan det beskrivas som yttre motivation. Exempel på yttre motivation kan vara högre lön, priser eller beröm. Här utför du uppgiften för att få ett pris för dina ansträngningar, eller kanske för att undvika något negativt. Resultatet kan vara svårare att nå med yttre motivation om du bara fokuserar på slutresultatet och inte på hela resan/delmål.

Motivation kan vara både lätt och svårt att locka fram beroende på vilken uppgift det handlar om eller vilket mål man vill nå. Den inre motivationen kan uppfattas som lättare att hitta då själva resan är en belöning i sig, till skillnad från till den yttre motivationen som motiveras av en belöning.

Om du till exempel vill gå ner x antal kilo i vikt, men tycker att livsstilsförändringen i sig är svår, tråkig och inte för dig – då blir det sannolikt mycket svårare att hålla uppe motivationen. Nyckeln här är att hitta glädje i att laga hälsosammare mat eller att hitta en aktivitet som du tycker om och som samtidigt hjälper dig att gå ner i vikt. Då kommer motivationen inifrån, inte nödvändigtvis för att du bränner kalorier, utan för att du älskar aktiviteten i sig. Allt det andra blir bara en bonus.

Du motiveras som sagt av olika saker. Vissa tycker att den inre motivationen fungerar bäst, medan andra motiveras mer av yttre faktorer. Till exempel tävlingar med ett pris – såsom att springa ett maraton för att vinna. Här är det viktigt att hitta det som motiverar dig, oavsett vilka inre eller yttre faktorer som spelar in. Gör ditt mål till din motivation.

När man ska hitta träningsmotivation är det alltså viktigt att ta reda på vilka mål du vill sätta upp för dig själv. Tränar du för att gå ner i vikt, eller tränar du för att bli starkare? Du kanske tränar för att hålla jämna steg med dina barn eller för att du vill göra vardagen lite enklare. Oavsett vilket mål du sätter måste du jobba med dig själv för att hitta din motivation. Motivationen kommer nämligen inte att komma av sig själv varje dag resten av livet – så det är viktigt att komma ihåg vad huvudmålet är och sätta mindre delmål längs vägen. För varje mål du når blir det lättare att hålla uppe träningsmotivationen – och vips så har du kanske nått huvudmålet och kan sätta nya och större mål.

Vissa behöver extra hjälpmedel för att gå ner i vikt eller komma igång med sin träning, och då är en coach ett mycket bra alternativ. Läs mer om vår tjänst 

Hitta din individuella motivation att gå ner i vikt

Varför vill du gå ner i vikt? Motivation handlar om vilken drivkraft vi har för det vi gör. Skriv ner vilka fördelar du ser med att 

. Det kan handla om att du vill känna dig piggare och orka mer, eller att du vill bli starkare. Om du har klart för dig vad som är källan till din individuella motivation är det lättare att hålla fast vid den.

Få motivation att gå ner i vikt genom tydliga mål

Huvudmål och delmål är viktiga faktorer för att hålla motivationen uppe. Ett vanligt misstag är att sätta orealistiska mål som inte passar ens livssituation. Om man då misslyckas med att nå sitt mål eller stöter på motgångar är det lätt att tappa motivationen helt.

Belöna istället dig själv och fokusera på dina framsteg när du har nått ett nytt delmål. Boka en massage eller köp en fin tröja – säg till dig själv att du gör ett bra jobb! En bra morot att se fram emot kan vara en effektiv drivkraft och en stor del av motivationen.

Om du är öppen om din resa kan andra förstå och uppmuntra dig på vägen. Nära och kära kan vara ett tryggt stöd och de kan hjälpa dig att hålla dig motiverad om du har en tuff dag.

Du kan också få stöd och motivation genom att gå med i 

, där medlemmarna i gruppen uppmuntrar varandra på vägen. Det kan vara skönt att vara en del av en grupp där alla delar viljan att förändra sin livsstil.

Motivation är något som förändras under livet och som kan se väldigt olika ut under olika perioder. Om du tar med dig dessa tankar kan du medvetet öva på att använda din motivation för att gå ner i vikt.

4 snabba tips för att hålla uppe motivationen för viktminskning:

Motivation – Vad är det och hur hittar du din motivation?

På sju dagar kan du komma igång med nya rutiner för både mat och träning. Längre än så behöver det inte ta att lägga grunden för en större viktminskning och en livslång förändring. Och det kan hända mycket på bara sju dagar – förutom att etablera nya vanor kan du förlora mellan 0,5 och 1 kg redan den första veckan.

Kan man äta sig smal? Absolut. Det handlar bara om att lägga sig till med rätt vanor.

Nyckeln till att komma igång stavas planering, berättar Marie. Genom att ha en tydlig plan för vad och när du ska äta under din första vecka ökar du chansen för att dina nya rutiner ska sätta sig och bli till goda vanor.

Som hjälp kan du gärna använda en kost- och träningskalender. Var detaljerad i din planering och planera in 4–5 måltider per dag.

En viktig del i planeringen handlar om att se till att du alltid har tillgång till maten som du ska äta. Gör en inköpslista för veckan så att du har hälsosamma livsmedel tillgängliga hemma och begränsar turerna till affären till 1–2 gånger i veckan. Då riskerar du inte att svänga förbi godishyllorna på vägen till kassan.

När du har planerat och förberett är det helt enkelt dags att följa planen som du har satt upp. För att inte missa någon måltid kan du sätta alarm på telefonen som ringer när det är dags att äta.

Marie visar hur hennes matvecka kan se ut:

Om det blir längre än fyra timmar mellan måltiderna är det bra att planera in ett mellanmål. Marie poängterar att det är lika viktigt att planera mellanmålen som de övriga måltiderna om du vill gå ner i vikt. Som mellanmål kan du till exempel ta en Nutrilett Bar, en handfull osaltade nötter, en frukt eller ett knäckebröd med kycklingpålägg.

Visst kan man gå ner i vikt utan träning, men du mår bättre och får bättre effekt på din viktminskning om du också tar med regelbunden fysisk aktivitet i din nya livsstil.

På samma sätt som det är bra att planera måltiderna är det även bra att göra upp en plan för din träning. Har du planerat vad du ska träna är chansen större att det faktiskt genomförs, säger Marie.

Därför bör du planera in vad och när du ska träna den närmsta veckan. Du kanske kan boka in dig på ett träningspass, ta trapporna istället för hissen, cykla i stället för att åka bil och massa andra saker. Det bästa är att röra på sig 60 minuter om dagen om man vill gå ner i vikt. Om du planerar i förväg är chansen stor att du får ihop de minuterna!

Vilket träningsprogram är bäst för att gå ner i vikt?

Du kan också fundera över hur du kan öka din aktivitetsnivå generellt när du planerar din träning. Du kan testa att stå i stället för att sitta på jobbet, hoppa av bussen några hållplatser i förväg och promenera resten av vägen hem eller kanske göra några knäböj när du städar.

Om du följer de här råden är chansen stor att du kommer att känna dig lättare efter bara en vecka. Då kommer motivationen till att fortsätta ofta på köpet, och sedan är du igång!

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Gör klart för dig själv varför du vill gå ner i vikt. Om du vill göra en livsstilsförändring som håller i längden måste du kunna påminna dig själv om varför det är värt att ställa om din kost och träning.

Är det för att du vill må bättre? Få mer energi i vardagen? Minska belastningen på dina knän? Eller något helt annat?

Försök hitta fram till din egen innersta motivation. Om du kan komma åt din innersta drivkraft, som kanske inte bara handlar om att gå ner i vikt, kan du ofta finna en oanad källa till styrka.

Att förändra sin livsstil är ett projekt som kräver tid och eftertanke. Det betyder att du behöver lägga tid på att fundera på hur du ska klara av förändringen. Vissa saker kan vara ok att kompromissa med, andra inte.

Du kan bestämma dig för att fortsätta äta godis, men bara på lördagar. Unna dig själv belöningar när du gått ner ett visst antal kilon. Vill du kanske fortsätta äta ditt favoritpålägg till frukost, men bara lägga hälften så mycket på mackan?

För att lyckas i längden behöver du välja mat och träning som du tycker om.

Fundera på hur kan du göra din kost sundare, samtidigt som du fortsätter äter mat som du gillar. Föredrar du färsk sallad framför kokta grönsaker? Då ska du välja det förstnämnda.

Plåga dig inte i onödan, då blir det mycket svårare att hålla motivationen uppe. Däremot kan du se det här som ett tillfälle att upptäcka nya favoriter – prova olika nya, hälsosamma recept som du tycker om och kan variera med under veckan.

Välj en träningsform som motiverar dig. Föredrar du promenader, cykling eller att gå till gymmet? Vill du träna själv eller i grupp? Vill du pusha dig själv när du tränar eller trivs du bättre med lågintensiva men längre träningspass? Välj det som känns rätt för dig.

Variation är viktigt! Ät omväxlande måltider så att du inte blir uttråkad. Lägg tid på att surfa runt på matbloggar och hemsidor med nyttiga recept för att bli inspirerad.

Variera även din träning. Träna med olika belastning, växla mellan intervaller och långdistans, byt miljö.

För att behålla motivationen är det viktigt att sätta upp realistiska mål, både på kort och lång sikt. Då får du en känsla av att vara på rätt väg när du når ett delmål och får motivation att hålla kvar vid din plan.

Använd ”morötter” som du kan belöna dig själv med när du når delmål och huvudmål. Belöna dig själv på sätt som inte har med mat att göra – som att köpa nya kläder när du når delmål, eller en härlig resa när du nått ett större mål.

Försöka att skaffa en motivationspartner som du kan prata om dina nya livsval med. Det kan vara en partner, vän eller familjemedlem. Du skulle kunna träna tillsammans med den här personen. Kanske kan ni också testa goda, nyttiga recept tillsammans?

Påminn ofta dig själv om varför du lagt om din livsstil. Återvänd till tankarna om varför du bestämt dig för en förändring. Där kan du alltid hämta kraft till att fortsätta framåt.

I början, när du är som mest motiverad, är det bra om du skriver några rader till dig själv om varför du gör det du gör. Då kan då läsa dem igen längre fram och hitta tillbaka till orsaken till att du påbörjade din resa.

5 snabba tips för en hälsosammare vardag

Slutligen kommer här fem tips som du kan hålla i minnet för att hålla farten och motivationen uppe på din resa mot ett hälsosammare liv:

Så lyckas du förändra din livsstil

Gå ner i vikt snabbt med Nutrilett-shakes

Ner i vikt - 5 snabba tips

Vad är det egentligen som gör att det ofta är så svårt att stanna kvar på den målvikt man ibland fått kämpa sig så hårt till? Anledningarna är ofta flera, men en avgörande faktor är hur väl man lyckas skapa varaktiga hälsosamma livsstilsförändringar. Exempel på detta är att nöja sig med en normal portion med mat och att fysisk aktivitet blivit en naturlig del av vardagen.

Att sakta men säkert falla tillbaka till gamla vanor är en vanlig orsak till att man inte lyckas bibehålla sin vikt. Under dieten är man oftast mycket strikt med kostintaget och är uppmärksam över vad man får i sig varje dag. När dieten sedan är över kan det vara svårare att lägga upp kosten. För att lyckas behålla sin vikt är det absolut nödvändigt att lägga om sina kostvanor. Läs gärna vår artikel med konkreta 

Idag krävs det ofta att man gör aktiva val för att få in rörelse i sitt liv eftersom många har stillasittande yrken. Man behöver bestämma sig, packa träningsväskan och avsätta tid för träningen, men den naturliga vardagsmotionen är för många nästintill obefintlig. Det är där den viktiga vardagsmotionen kommer in i bilden, för har man ett stillasittande jobb är det svårt att kompensera med några få träningspass i veckan. Våra kroppar är skapade för att röra på sig, så försök att promenera eller cykla till och från jobbet, variera din arbetsställning, ta en promenad på lunchen, välj trappor istället för hiss och rör på dig så fort det finns tillfälle. På så sätt kommer du att göra av med energi samtidigt som du stärker kroppen och det kan hjälpa dig att lyckas behålla din önskade vikt.

Långsiktighet är nyckeln till bibehållen vikt

Även efter dietens slut är det viktigt att fortsätta göra hälsosamma val. Utgå från att välja rena råvaror som är så lika sitt ursprung som möjligt. Tänk orört. För att exemplifiera: välj potatis framför potatisgratäng, ugnsstekt kycklingfilé framför ”chicken bits” och byt gärna glaset med apelsinjuice mot en frukt. Välj helt enkelt mat fylld med näring men inga ”tomma” kalorier. Tänk även på att ta lagom portioner och äta regelbundet.

Kort och gott är det en livsstilsförändring som ska till för att du ska lyckas bibehålla din nya vikt. Det är inte en enkel utmaning, men belöningen brukar vara väl värd all slit.

Så behåller du vikten efter din diet

Det är viktigt att du får i dig alla shakes varje dag. För att lyckas med det kan det underlätta att hålla dig till bestämda klockslag under dagen. Du kan till exempel välja att disponera dem enligt följande:

Känn efter och se vilket upplägg som passar dig och din kropp bäst. Kanske är du hungrigare på kvällen än på morgonen? Anpassa då tidspunkterna utifrån detta, men försök att hålla en jämn fördelning under dagen.

Vi rekommenderar att du startar med ett av våra paket!

Om du känner dig hungrig, trött och irriterad kan det vara bra att veta att detta är helt naturliga reaktioner när din kropp håller på att anpassa sig till en mindre mängd energi. De första dagarna brukar vara de kämpigaste innan kroppen gradvis vant sig. Håll ut och håll dig till din plan så kommer det gradvis att kännas lättare efter några dagar.

När den första kritiska tiden är förbi gäller det att hålla motivationen uppe. Rätt inställning och motivation är avgörande när du genomför en shakesfasta. Särskilt om det är första gången. Oftast tänker vi inte på det, men faktum är att vi är vana vid att äta mat väldigt ofta, oavsett om vi verkligen är hungriga eller ej. Bryter man den vanan kommer ofta negativa tankar som ett brev på posten, men tankarna är en naturlig reaktion när du väljer att prova något nytt. Stålsätt dig och välj att stå fast vid ditt beslut om att ta hand om din hälsa genom att hålla dig till dina shakes.

Unna dig lite lättare motion under tiden du går på din diet. Ta en promenad istället för att åka buss eller ta trapporna istället för hissen. Det viktigaste är att du hittar en träningsform som du verkligen trivs med. Då är chansen större att du även lyckas fortsätta med samma träningsform på lång sikt. Kontinuitet är a och o. Ta gärna hjälp av lite extra peppande musik när du tar dina promenader!

Skäm gärna bort dig själv lite extra medan du shakesfastar. Boka in en massage, ta ett varmt bad eller något annat som får dig att må bra.

Eftersom vi vet att det är många som känner sig ensamma under tiden man går på diet har vi skapat ett community där du kan få support av andra. Där får du också tips och motivation av vår dedikerade dietist. Gå med i Willpower!

Behåll din motivation under dieten

Sammanlagt innehåller Nutriletts shakes cirka 550 kalorier (kcal)/dag istället för de cirka 2500 kcal/dag man vanligtvis får i sig. Det innebär att du kommer att ligga på ett kaloriunderskott som i sin tur leder till viktnedgång. Nutrilett shakes laddar kroppen med hälsosamt protein, fibrer, vitaminer och mineraler samtidigt som de innehåller väldigt få kalorier. Vi rekommenderar att du provar att fasta på diet i tio dagar. Om du följer instruktionerna för Nutriletts fasta med shakes kommer du att gå ner i vikt. Det är vetenskapligt bevisat i 20 kliniska studier.

Sugen på att sätta igång med din diet? Här hittar du alla våra shakes.

Viktiga förberedelser inför din pulverdiet

Att förbereda dig inför shakesfastan är nästan lika viktigt som själva fastan i sig. Känn efter vad du kan göra för att hjälpa din kropp på traven.

Kom igång med din diet

Dina muskler behöver sömn för att kunna återhämta sig efter träning. Var snäll mot dig själv och se till att du får dina sju till åtta timmar varje natt.

**Om du är distraherad när du äter finns det en risk att du äter mer än du behöver. Vårt råd är att du ska stänga av tv:n och äta i lugn och ro. Då får du bättre kontroll över hur mycket du stoppar i dig och måltiden blir mer harmonisk.

**För gärna bok över vad du äter. Då får du grepp om hur många kalorier du får i dig per dag.

Det är också klokt att föra bok över träningen. Då märker du när det går bättre, och blir ännu mer peppad att lyckas.

**Berätta gärna för någon närstående att du går på diet. Tala om vad du har för mål och förklara varför det är viktigt för dig att nå målet. Genom att du är öppen får dina nära och kära en chans att ge dig stöd och uppmuntran.

**Avsätt tio minuter varje vecka för att planera måltiderna för den kommande veckan. Då vet du exakt vilka ingredienser du ska köpa hem. Du får också en bra kontroll över kaloriintaget.

**6. Ladda väskan med måltidsersättningar

**Se till att ha nyttiga snacks och måltidsersättningar, som Nutrilett smoothies och bars, i handväskan, skrivbordlådan och i bilens handskfack. Då har du alltid ett bra alternativ att ta till om det strular till sig någon dag, kanske för att du oväntat måste jobba över eller för att du fastnar i en bilkö.

**7. Styrketräna för att öka ämnesomsättningen

**Det finns undersökningar som visar att kvinnor som styrketränar ökar ämnesomsättningen med så mycket som 15 procent. När ämnesomsättningen ökar bränner du fler kalorier än annars. Styrketräning är alltså en bra väg för att både bränna fett och bli starkare.